本人男19岁，身高175体重53公斤，胳膊很细的，80斤东西抗着都吃力，我要怎么锻炼可以把手臂练粗
我现在每天早起跑步，在做30个俯卧撑，中午晚上都一样，但是半个月了怎么一点效果都没有
有没有一个月就能有变化的家里只有亚玲不去健身方，太瘦了丢人
本人男19岁 身高1米8 体重49公斤。想在家练上身肌肉,跪求一套健身计划...
1，你要选择自己身体接近极限的负重，来进行训练，次数不用太多。简单说，你要是做俯卧撑一个都很吃力，你就练俯卧撑锻炼上肢，你不要图数量，呼吸均匀，不要闭气，慢慢的用胳膊做完一组动作，你要感知自己的肌肉用力。充分的拉伸你的肌肉。不要图数量。就是你选择大家所熟知的训练方式，引体上上了，...
我今年20岁身高175体重53公斤我想变壮点有什么方法
注意多运动，而且运动前后注意加餐，尤其是刚运动结束的30分钟内，增加摄入蛋白质（乳清蛋白-如：鸡蛋白，牛奶，香蕉，等易消化的含蛋白质高的食物）体侧身高175CM，体重53KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。175cm，至少要78kg以上。你是非专业人士控制在65-74kg，不...
我身高176cm,体重将近70Kg,想要健身,有什么可以在家做,不影响邻居的锻...
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运...
只有哑铃,握力器,身高178cm,体重55KG,很瘦怎么锻炼肌肉所有的 我16
3 每天跑步，将能量下好掉，不然容易长成肥肉就不好看了。运动是小跑距离长可以消耗能量。加速跑，快跑，例如典型的400米冲刺，可以锻炼腿部，肩部等肌肉和毅力。4 总之，锻炼肌肉就是要暴力运动，越剧烈越好，全身的拉伸等。注意适度运动，缓解肌肉紧张状态。5 祝你早日练出健美肌肉男。
我身高170 体重58公斤。我想去健身房塑身+肌肉。请问可以帮我制定个健身...
方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加...
我身高16.8体重53公斤胳膊很细,做俯卧撑可以变粗吗?
坚持锻炼俯卧撑能使你的身形更加完美，能让你变成肌肉男；还有就是卧虎功：增加臂力，使胳膊肌肉来的更明显！传图：卧虎功和标准俯卧撑一样，就是在原地不动，保持到极限。一般练家子都要坚持20分钟以上。看看你能坚持多久。俯卧撑锻炼好了，能和下图的男士一样健壮！
身高175,体重70公斤,想健身应该怎么练呢
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下...
关于健身的~我现在 19岁身高174 。体重64 KG~~ 因为我的老家没有健身...
1、哑铃弯举，训练二头肌 2、哑铃屈伸，训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以...
我现在16岁,身高180cm,体重才51kg,怎么办啊,好瘦啊,应该怎么锻炼,怎么...
4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面...
本人身高183里厘米,体重153斤。怎么才能练出完美肌肉
秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。 运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。 运动方法共二组： （A）双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于...
