每天晚上必须几点睡觉，才能明天精神壮，不困

Answer 1

楼主想要第二天早上有精神对吧。
首先人的睡眠是有规律的，人的睡眠周期是90分钟，有科学依据，楼主再详查。有意思的是人在自然睡醒的时间一定是一个半小时的倍数。你有没有发现有时候自己睡了很久，但是醒来很累，并不是因为睡眠不足，而是在中间被打断，没有形成一个完整的睡眠周期。睡眠周期0-20入睡期，20-40浅睡期，40-60深睡期，60-80rem期（快速眼动，做梦的时候），80-90非rem期。
其实无论自己几点入睡，只要保证自己的睡眠时间是一个半小时的倍数，精力会旺盛许多。爱因斯坦每天只睡6个小时，贝多芬每天只睡4个半小时......很多著名的牛人，他们的睡眠时间很短，但是精力很旺盛，这就是科学家推测的原因。

So，选择一个合适的睡眠时间很重要1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时。

Answer 2

10点因为人刚睡觉是浅睡眠，11点以后才进入深睡眠上的。

Answer 3

22:40。也要结合白天工作学习强度。
望采纳。