之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
换右腿，同样。
两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压左腿，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
右腿同样。
下横叉，下到极限后往下振压30次，保持极限3分钟。
一天隔一天练习，不要天天练本回答被网友采纳
我要具体方法
练跆拳道怎么拉韧带最好
1、坐到椅子上，把脚放在面前的桌子上，然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再压。2、如果前面没有台阶，可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，3、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使...
跆拳道是怎样拉筋的,求训练方法
蛙式，跨栏腿，前伸，树杈横衩
学跆拳道必须要抻筋吗?
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，...
我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加...
跆拳道教练怎样给拉筋
压腿的方式有很多种：1.坐在地上，脚掌相对（尽量靠近身体），这是两膝会向外，教练会扶着你的肩膀，脚踩你的两膝稍往里处。2.膝盖着地（横劈的姿势，就是把小腿收到后面），教练会压你的胯部。3.我们道馆有柱子，我们有时坐在柱子前，两腿分开，教练蹬着你的脚踝处，手拽你的腰带。（由于我们...
学跆拳道的拉伸运动怎样做
下面就为大家介绍几种跆拳道拉筋动作！跆拳道拉韧带方法：1、压腿拉伸运动 坐在地板上，双腿向前并拢伸直。双手抓住双脚，腰部向下用力。2、横叉 双腿分开180度拉伸肌肉 跆拳道的好处 1、提高身体素质：跆拳道是以脚踢、摔撞加上拳头打击的一种武术，锻炼的过程中对体能的要求和消耗有要求，随意适度的练习...
跆拳道拉筋可以找人按压吗
跆拳道拉筋可以找人按压，但需要注意按压的力度和时间，以避免受伤。在跆拳道中，拉筋是重要的训练内容之一。拉筋的目的是通过长时间的静态拉伸，增加肌肉和关节的柔韧性和灵活性，提高身体的协调性和稳定性。同时，拉筋还可以帮助运动员预防运动损伤。对于初学者来说，由于肌肉和关节的柔韧性较差，因此在拉筋...
练跆拳道要拉筋怎么办?主要是拉地很痛哎```
1、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸。应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3、在运动之前及之后都要...
跆拳道拉筋的技巧?
三.训练方法 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈...
我初学跆拳道,但拉韧带怎么那么痛啊啊.我已18了
回答：绝对不要怕痛、怕酸,如果这也怕那也怕的,韧带根本就不可能拉好。(给新人的建议): 1.倒计时: 劈叉到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此多循环几次。但是要注意,千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。...
