我现在13岁，想拉韧带，还能行吗？有什么办法？

Question

我上幼儿园（中班）的时候学过，一直到小学升三年级才停下的。老师也说我是一个舞蹈苗子，身子很软，韧带很柔和。但是因为一些原因中途不学了，我的韧带现在还比较软，我该怎么拉韧带呢？
如果我长大想学舞蹈专业能行吗？该怎么办？
ps：复制的就别弄了，嘿嘿。说说你的经验

Answer 1

　　可以我19岁了都可以劈叉下腰
　　我15岁开始练习劈叉和下腰的
　　我告诉你一个方法
　　拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能.

　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
　　拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。

　　没有速成。只有不断的锻炼

　　背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
　　注：
　　你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
　　我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

Answer 2

趁着假期赶紧去报班培训吖！
我16岁了，假期去报了瑜伽-。-
偶可怜滴韧带……老了老了……

你趁年轻要多练喏~反正资质也不错……现在培养也还是来得及的……记住一定要坚持……！

Answer 3

如果你的素质很好现在学还来的及，但是肯定比从小学的要辛苦的多，如果你想走舞蹈专业，那现在一定要找专业的舞蹈学校来练习了，自己练习很容易方法不正确会受伤的。
建议你报个舞蹈班，可以练习基本功、神韵、民族舞蹈等等，即使你将来不走舞蹈专业，对你的形体气质都有帮助。
如果你想拉韧带告诉你几种在床上就能练习的方法：
1、双腿伸直、并拢、绷脚坐在床上，上身要坐直，双手抬到头顶，向下压，用你的双手摸脚，前胸尽量贴在腿上，按节拍2拍下2拍起。
2、坐在床上，并拢的双腿分开（能分多大分多大),可以左右两侧压，也是2拍一压一起。
这是地面练习压腿的简单方法，动作很简单，就是一说起来很复杂了。
祝你成功。

Answer 4

舞蹈专业十三岁起那是指十三岁以前有良好的基础和充分的训练，十三岁起进入专业舞蹈学校
而你的情况不一样，幼儿园谁的韧带都好
你要是想学舞蹈专业民舞、芭蕾、古典舞已经来不及了
国标舞可以试试

Answer 5

没问题，
但要比别人花更多的的时间练习基本功。其实基本功这东西是偷不得懒的。