要是在地板上最好铺上垫子
1、双腿弯曲，双脚脚掌相对，膝盖尽量着地，身体向前倾，往下用力呀
2、双腿分至最大，身体前倾向下压
3、双腿分至最大，身体向左倾（右倾），双手握住脚，身体前倾，用力下压
4、左腿在前伸直，右腿在后曲起，双手握住前脚，身子前倾下压（昨晚再换）
5、双腿并拢伸直，双手握住脚，身子前倾下压
6、趴在垫子上面，双手撑地，身子尽量往上抬，练腰身的韧度
7、跪在地面上，压脚背（这样做以后学跆拳道的时候，脚腕儿会灵活点）
8、弓步，左、前腿曲成90度，后退尽量伸直下压
站：
找个台子，跟自己的要差不多高
1、腿放在上面伸直，两脚成90度，身子前倾下压
2、转身，背对台子，腿放到台子上，往后压
不知道我描述的，你能不能明白~
这是我以前练习的方法，楼主开始的时候量力而行，每天进步一点就好，大概50-100下~
希望对你有帮助~
...想请高手指教一下,最好附带几张图片让我学习学习
1、双腿弯曲，双脚脚掌相对，膝盖尽量着地，身体向前倾，往下用力呀 2、双腿分至最大，身体前倾向下压 3、双腿分至最大，身体向左倾（右倾），双手握住脚，身体前倾，用力下压 4、左腿在前伸直，右腿在后曲起，双手握住前脚，身子前倾下压（昨晚再换）5、双腿并拢伸直，双手握住脚，身子前倾下压 6...
我要学跆拳道 应该怎样正确地拉韧带
要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。3、拉韧带之前要热身，只有身体发热了，减少肌肉之间的粘滞性，才会容易拉开。4、注意动作要正确，不然事倍功半。多找...
我13岁了,要练跆拳道,所以想把韧带先拉开,不知道怎么才能拉开,要多久...
直接报班,从最初级练,有训练拉韧带的方法。最好不要自己随便拉,可能会拉伤。报班之后每天坚持拉开,大概2到3月会好很多。
今年14岁女生,想学跆拳道,拉韧带的方法。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，...
我的业余是练跆拳道的,可是腿怎么也劈不开,请问练习韧带有什么好的办法...
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带...
跆拳道韧带拉法,谢谢
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 跆拳道的科学的拉韧带方法:一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下...
我13岁了想学跆拳道可是什么都不会,没拉过韧,也没压过...
这个，13岁去学也不算是太晚。拉韧带和压腿都是必修课，这个你不用担心。只要你自己想学，努力学是不会有人拒绝你的。而且，13岁是拉韧带最佳阶段，因为在16岁以后，练习的难度加大，进步也不会像之前那样明显。其次，跆拳道基本上没有年纪的限制，只要能参加剧烈运动，基本上都可以去练习。虽然最...
恳请高手指教怎样拉韧带啊!
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1、规...
初学跆拳道怎么拉韧带的方法
练跆拳道拉韧带的 方法 1、练跆拳道正压腿拉韧带 由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚...
学跆拳道要拉韧带吗?要下腰吗?如果要拉韧带,是怎样拉的?痛吗?_百度知 ...
拉韧带是每一节跆拳道课的必修热身运动 1.坐在地上平放双腿并两腿合并。身体向双腿靠，我们道馆还会道友之间互相压就是坐在你的背上把你向下压 2.重点拉大腿内侧的韧带 主要是对脚坐即把脚掌对靠在一起坐在地上，同时使劲把两个脚掌像身体拉近同时身体向下压，两只手放在地上向前够，能够多远就够...
