可以增强体质的食物：
1、小米：小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。
小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。
2、板栗：板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。
板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。
3、山药：人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。
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4、鳝鱼：鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分。
5、鲫鱼：鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0427/c14739-26911832-5.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-老中医推崇的八大补气食物 增强体质延年益寿
调理好脾胃,补足血气。在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材,米酒是补血,鸡是补气的。两者结合在一起,就是绝配了。
2.
打简易太极二十四式,一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态,打太极可以很好的改变这种情况,重在坚持噢!现代人生活太慢,把下半身的阻滞打通,身体的血气自然就上来了
3.
快步走也是一种很好的运动方式,注意每次的运动一定是背上出了一点点汗,这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走,这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候,发现脚很怕痛,这都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,脚上的气血通了,身体也会越来越棒。当然重在坚持。
4.
身体调理不是一蹴而就的事,需要我们坚持信念,坚持下去,如果运动后,我们感觉身体有着明显的提高,精神状态,那么这种运动方式就是最适合你的,相反则不适合。身体的调理需要时间,需要我们用心去体会,用自己的心理去与身体对话,这样才能找到最适合我们的生活方式。坚持下去,就能看到成效。
吃什么有营养这个话题现在谈得太多了，但是都不全面。
吃正常饮食最有营养，如果不是身体有什么问题导致不平衡，那就是吃得最得体了。
人类平时吃的任何食物都是营养，虽然人们归纳了六大营养素，但是要知道人类对自然奥秘了解的万不足一，很多东西不是用简单的那几种营养就能解释得了的。很多东西事实与人们的解释可能刚好相反。
比如同是纯净水或蒸馏水不同地方的水也不一样。同是淀粉，不同植物的淀粉不一样，同是一种植物，不同产地的药用价值就不一样。同是胡萝卜素，芹菜里的与胡萝卜里的就不一样。这些都是人们无法解释的。人类现在对物质的化学分析技术还非常有限，已知的东西太少了，比如同是铁元素，地球上的铁很容易熔化，而殒石上的铁就非常难熔化，而化验结果并没发现里面有什么特殊的物质。
中医对人体的调理是根据不同人的不同体质和具体情况来判断可能缺什么或什么多了来进行补偿达到治病的目的。在没有问题的情况下，不需要进行任何特殊饮食或药物的治疗或调理。换句话说，要是人体本来很正常，进行某些特殊的饮食或药物调理反而有可能使人体失去平衡而降低体质。本回答被提问者和网友采纳
女人体质差吃什么补品
红枣是常见的补品，富含丰富的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补气养血、安神益气。红枣的营养价值及功效。红枣含有丰富的维生素C、维生素E以及多种矿物质，具有补气养血、安神益气的功效。适量食用红枣，可以改善体质、缓解疲劳。食用方法。红枣可以直接食用，也可以用来炖汤、煮粥等。建议每天...
吃什么补身体虚弱
1. 蛋白质丰富食物：蛋白质对于修复和增长组织、提升免疫力至关重要。应适量增加富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、家禽、蛋类、乳制品和豆类。2. 新鲜蔬果：新鲜蔬果中含有维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力和促进健康。特别是柑橘类水果、草莓、猕猴桃和绿叶蔬菜等富含维生素C，应适量食用。3. 微...
抵抗力差 吃什么增加抵抗力呢?
1、蛋白质食物。蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。2、红酒。红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现...
体质虚弱的人吃什么补养?体质虚弱的人怎么调理?
1、体质虚弱的饮食原则体质虚弱的人在饮食上应多摄入蛋白质含量高能帮助提高集体免疫力的食品如瘦肉，蛋类，牛奶等。还可以通过食用具有补养气血功效的食物和汤如红枣，木耳，枸杞，人参，灵芝，山竹，桑葚，甲鱼，鸭肉等来进补，改善体质。2、乌鸡滋补汤材料：乌鸡一只，红枣20个，干桂圆15个，莲子2og，...
吃什么最补体质 吃什么可以增强体质
1、小米：小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。2、板栗：板栗性...
如何增强体质
增强体质的食物：1、海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。2、大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视...
吃什么提高免疫力和增强体质
一、优质蛋白质 蛋白质是构成免疫系统的基础，应多摄入优质蛋白质食物，如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。这些食物能够增强免疫细胞的活性，提高抵抗力。二、维生素C丰富的食物 维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力。柑橘类水果、草莓、红辣椒等都是维生素C的优质来源。适量摄入这些食物，有助于增强体质。...
吃什么可以增强免疫力?
经常食用薏苡仁可以改善消化吸收功能，增强体质，起到调节免疫功能的效果。(2)黑米黑米有滋阴补肾，补胃暖肝、益精补肺的功效。其中含有丰富蛋白质和8种人体必须的氨基酸，对于增强免疫功能，有延缓衰老功效明显。3、蔬菜类(1)大蒜大蒜是天然的植物广谱抗菌素，具有很强的杀菌作用，因此生吃大蒜具有预防...
体质差吃什么能增强抵抗力
为了增强体质和提高抵抗力，以下是一些建议的饮食选择：1. 维生素丰富的食物：柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿、胡萝卜、菠菜和坚果等含有维生素C和E，它们能帮助身体抵御氧化应激，增强免疫系统。2. 优质蛋白质来源：鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋和奶制品等含有丰富的蛋白质，对于维持免疫系统的正常运作至关...
吃什么提高免疫力和增强体质
1、肉类：一般可多进食富含蛋白质类食物，这类食物包括牛肉、羊肉的瘦肉、猪肉的精肉、鸡肉的胸脯肉，或鱼、虾、蟹、贝类等海鲜类食物，能适当补充人体所需蛋白质，亦能提高人体的免疫力和增强体质；2、蔬菜：蔬菜属于富含叶绿色素类食物，能提高人体的体质，一般有黄瓜、西红柿、紫菜、甘蓝、洋葱、西...
