帮我量身定做减肥方案！
性别:男,年龄17岁,身高170cm,体重69公斤.
生活习惯,上学时,早上7点起床,早餐是包子+豆浆,或面.
中午一碗饭,碗有点大,(不算讨厌吃蔬菜) 晚上也是一碗饭.
我以前很爱吃零食,天天吃个没完.现在改了,现在天气热,一天最多2根冰棍. 晚上11点睡觉.
不上学时,早上9-10点起床,不吃,直接吃中饭,或许有点饿了,吃的比较多一点,晚上吃一碗,晚上睡觉一般比较晚,有时12点,1点.第2天依旧.
我有些超重.穿牛仔裤,宽松的还好,比较紧的一点就略显腿粗了.
减肥成功人事,或专业人事,请帮忙.我会给您一定的追赏分.
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请告诉我，早上 中午，晚上，都应该干些什么 3Q
方法共享 我两个月瘦了15斤
我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。
虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。
减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。
第一步：戒掉宵夜
刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰。
虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。
你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。
第二步：食疗
多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。
苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。
第三步：运动
胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。
我的减肥食谱心得：
1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。
2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。
3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。
其他减肥心得与你分享：
1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。
2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹
我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。
虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。
减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。
第一步：戒掉宵夜
刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰。
虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。
你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。
第二步：食疗
多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。
苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。
第三步：运动
胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。
我的减肥食谱心得：
1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。
2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。
3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。
其他减肥心得与你分享：
1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。
2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-09-11
跟你说下我表弟的经验吧，医生给的哦，他也很胖···
他早上很早（大概6点）就起床，你可以叫你女朋友帮忙叫你，然后喝一杯温水，再喝一杯黑咖啡，然后去跑步30分钟，回来一般会流很多汗，洗个澡休息下吃早饭（不吃油炸类），能只吃蔬菜水果最好···8，9点吃一个苹果···午饭正常，3，4点再吃些水果···晚饭不吃主食，可以的话和绿豆汤或者吃水果，戒三高零食和西餐···正常情况下，3天可以瘦3斤以上···
男生酒喝多了容易“大肚子”，偶老爸就是这样，所以少喝酒哦···
其实男生壮点会给女生更多的安全感，但阁下确实有点超标了···
加油咯，相信你一定会成功滴···
他早上很早（大概6点）就起床，你可以叫你女朋友帮忙叫你，然后喝一杯温水，再喝一杯黑咖啡，然后去跑步30分钟，回来一般会流很多汗，洗个澡休息下吃早饭（不吃油炸类），能只吃蔬菜水果最好···8，9点吃一个苹果···午饭正常，3，4点再吃些水果···晚饭不吃主食，可以的话和绿豆汤或者吃水果，戒三高零食和西餐···正常情况下，3天可以瘦3斤以上···
男生酒喝多了容易“大肚子”，偶老爸就是这样，所以少喝酒哦···
其实男生壮点会给女生更多的安全感，但阁下确实有点超标了···
加油咯，相信你一定会成功滴···
第2个回答 2008-09-11
晚上的那顿免了~下午不要吃面食~~
中午适当多吃点蔬菜，肉尽量吃瘦的，还有，吃的菜少放点油啊 7分饱OK了
不上学时尽量吃早饭，因为如果不吃的话，中午就会吃很多（你自己都知道啊）。还有，早上不要总是吃些油腻的高脂肪的食物~吃个鸡蛋喝杯牛奶，或者吃全麦面包喝杯牛奶~~自己设计就好了~~~还要有营养！！！
冰棍的话，含糖多啊，尽量少吃或者不吃，先从2根减到1根吧！
零食必须控制，否则的话，减肥，很难！
适当补充些维生素，多吃水果（不可过量，顶多1-2个苹果这样的量）
还有减肥的运动啊！仰卧起坐啊之类的~~~每天抽出点时间之类的。有空的时候做做家务！！！
最后告诉你，如果你真的想减肥的话就必须要合理饮食，搭配营养，这点你可以参考一下有关营养的书籍！
没事原地踏步20分钟以上可能也会有点帮助！
中午适当多吃点蔬菜，肉尽量吃瘦的，还有，吃的菜少放点油啊 7分饱OK了
不上学时尽量吃早饭，因为如果不吃的话，中午就会吃很多（你自己都知道啊）。还有，早上不要总是吃些油腻的高脂肪的食物~吃个鸡蛋喝杯牛奶，或者吃全麦面包喝杯牛奶~~自己设计就好了~~~还要有营养！！！
冰棍的话，含糖多啊，尽量少吃或者不吃，先从2根减到1根吧！
零食必须控制，否则的话，减肥，很难！
适当补充些维生素，多吃水果（不可过量，顶多1-2个苹果这样的量）
还有减肥的运动啊！仰卧起坐啊之类的~~~每天抽出点时间之类的。有空的时候做做家务！！！
最后告诉你，如果你真的想减肥的话就必须要合理饮食，搭配营养，这点你可以参考一下有关营养的书籍！
没事原地踏步20分钟以上可能也会有点帮助！
第3个回答 2008-09-11
控制饮食+按摩拿捏
王道
王道
第4个回答 2008-09-11
很简单，跑步，或者打篮球，又锻炼身体，磨练意志，又减肥
第5个回答 2008-09-11
我不觉得你很胖，不需要减肥，只要塑性就好，而且你的年龄正好还是发育的时期，不要在吃的上面减少，对于男生来说塑性最好就是练练器械，如果你是学生实在没有时间的话，就平时多打打篮球，踢踢足球吧，对减腿有好处而且还长个，不要少吃东西，这样营养不够，个头长不起来的话，正好适得其反了，一点点经验，希望你接受！
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