不过我个人的建议是你平时还是应该参加1些活动的主动跟别人多一些沟通多一些接触正能量的事情这样会让你的身心变得轻松一些。也可以分散一下家里面的事情，给你带来的压力。可以培养一些别的兴趣爱好。调整好自己的心情。积极向上。那热情的面对生活就好。
不知道你现在的状态是维持了多久，当现在已经变成你的一种习惯的时候，那想改变的难度就会大了，人仿佛有一种能量存在，但这股能量是向上的时候，人就会的变得积极向上，一旦。变得朝另一个方向走的话，那么就容易。颓废而把原本维持的很好的社交。的关系如果就这样放弃的话还是比较可惜的。人是不可能脱离社会独立生存的，如果长时间不参加社交，不愿意与人交往的话，走进封闭的世界会引起社会功能的丧尸人会容易变得抑郁的。不过也要从自身实际出发结合自己的兴趣爱好做自己想做的事情吧。找到突破口能够平衡家里和社交的时间的。平衡点这样就能够走出自己的困境找到突破口就会解决这种问题的。
图片来源@视觉中国
文丨王智远
相信很多在一二线城市工作的年轻人，都有过这样体验：
每天工作到很晚下班，经过1个小时车程到家收拾完躺床上发现已经第二天凌晨。
早上7点起床赶地铁，到公司后又有一大堆昨日未完成的工作等着处理，这种加班熬夜经常是一周连轴转，好不容易赶到六日，就躺在家中睡觉度过一天。
在长期疲惫又得不到良好的休息与调节中，慢慢地感觉到身体好像被掏空，大脑的注意力及处理效率远不如以前。
甚至你会发现有的同事在工作中“精神萎靡”不振，还偶尔发呆，这样工作效率越来越低造成的恶性循环，最终导致自身生活质量降低，也许有的年轻人很早就出现脱发。
面对种种情况，到底哪里出了问题呢？休息不够？事情太多？还是外界信息的焦虑让自己压力太大？这些都不是决定自身精神萎靡不振的重要原因，它的核心在于“精力不够”造成的各种零件出了问题。
如何拥有源源不断的精力，我想很多伙伴会告诉你，早点休息，不要有太多压力，放松心情，实在不行就出去玩两天这种安慰的话语。
其实这些并不能从长期主义角度解决“精力旺盛”的根本问题，跟随我带你从大脑处理信息背后综合认知层出发，来看下怎样合理调节状态，“让自身每天精力保持充沛”，大脑年轻有活力。
01、神经元劳累
什么是精力？我把它总结为“精神与体力”，精神突出在一个人的“精气神”，体力突出在“一个人的身体状况”。
你肯定遇到过这种情况，年轻时明明每天中午不睡就不困，而到中年时却面临“中午不睡，下午崩溃”的惨状，为什么呢？首先先思考一个问题，我们的“精气神”为什么不够用？
从脑层面它有两种情况：
其一大脑用力过度，表现为“我想休息休息”
其二大脑休息过度，表现为“不处理复杂信息真舒服”
其一：大脑用力过度，“我想休息休息”
何为大脑用力过度，我把它简单总结为“烧脑”，你每次与团队讨论大量密集型信息，自己处理舒适区以外需要思考的问题，大脑就会非常劳累，那么，烧脑代表什么？
它就像自己使用手机CPU芯片中集成电路中的各种晶体一样，来回磨合，计算，处理，持续24小时运作。
但在脑中，构成思考的是“神经元”，大脑内有数百亿神经元，相当于中国总人口10倍以上还多，一般情况下在成年以后会随着年龄的增长而逐渐减少。
那么神经元有什么功能呢？
它通过基础的接受，整合，传导和输出进行信息的传递与处理，通俗的说，神经元具有支配运动，感受信息的作用。
但我们所有接受信息的处理，思考，迭代认知，并不只是靠单一神经元处理，而是背后构成的多元化的神经网络链接集群，这种神经“集群”会随着年龄的成长而发育，排序，调整结构。
比如科学家认为0-20岁年龄时，人的学习精力是非常旺盛，因为身体与神经元同时在成长，它集群的方式也在被塑造，并且此阶段所接受的知识，会让神经元刻意的练习，并形成“思维方式”，即固定的集群路线。
如我们在“最强大脑”中看到一些选手，他们闭着眼都可以玩“三阶魔方”，轻轻松松几分钟就能搞定，靠的是什么？
有人认为是记忆，其实背后是都“神经元线路集群”的训练，当遇到此相关问题，大脑通过记忆调动神经元按照固定线路操作，就能轻而易举完成。
如我在上学期间，学校有位学霸，他能够掌握“英日韩”三个国家的语言，其本质并不是靠纯记忆，表层虽然是背诵词组的方法论，而背后则是神经元集群构成的多元化链接的固定回路。
但并不是所有人能够做到，作为普通人的大脑组织结构一般在30岁基础塑造完成，这也是人们常说的“心智模式已经定型”，其意味着，神经元已经完成基础的“排兵布阵”工程。
此时你可以幻想下，自身的头顶就像一张“脉络网”，犹如你站在上帝视角看“中国高铁的分布图”，各种线路综合交错，这些都是30岁前打下的地基。
但大脑总不能不工作吧，也意味着在日后的阶段，你学习新知识，新学科，被基础塑造成型的神经元集群只通过重新“排列组合”的方式工作，也就是在基础之上增加“密度”。
如有了地铁2号线，你再建设5号线时会思考如何让两者链接，而非拆掉2号线重新改造。
所以，烧脑的本质是什么？
大脑的神经元不能够按照以前的线路进行处理新问题，思考的同时就需要不断调整方向与回路，建立更多神经元集链接。
而在一次一次锻炼中，神经元就会劳损。
那么神经元劳损会影响什么呢？除硬件方面外，会造成人们处理信息的效率变得低下，要知道它不能不断开发，人穷尽一生也只能开发很少一部分人思考，其他部分用来维持语言，运动和调节内分泌，保持身体稳态。
神经元集群处理信息过载时便会引起不适症状，譬如“头疼，头晕，精力不济”，疲劳使用时还会导致思考，记忆效率下降，而且是越来越快的下降。
你一旦觉得处理信息缓慢时，就意味着神经元集群需要休息了，它每天适当的休息不会老化，且脉络会更密切，因此，刻意的休息片刻能让神经集群再次更好的工作，强压式的工作只会让“效率更低”。
同时，在24小时内，神经元集群早晨与上午效率最高，尽可能工作上此时间处理完毕，下午用来做些轻松工作有利于“脑放松”。
其二：大脑休息过度，为什么会不想处理复杂信息？
医学外科有个术语：“废用性萎缩”，比如骨关节部位发生骨折出现关节炎时，作为治疗手段会绑上石膏用来固定受伤的部位，一段时间后，绑石膏的部位就会越来越细。
肌肉不长锻炼的话，就会萎缩，大脑也是一样，但大脑的“废用性萎缩”很难被人们觉察到，因为人是“趋易避难”“好懒怕动”的动物。
会本能的逃避那些“复杂”“困难”的信息处理，选择轻松简单的去执行，毕竟不用过度烧脑。
一旦停止思考或运动，再恢复起来就觉得麻烦，所以不运动，不思考，废用性萎缩就会慢慢形成，神经集群也便会固化。
延伸下，在恋爱领域也有着类似情况，一个人长期不谈对象，会有两种情况发生，其一渴望恋爱，其二则是“慢慢失去恋爱的能力及动力”。
所以，如果长期不“烧脑”，头顶部的“脉络图”就像全国高铁图一样，许久不启动，再启动时会变得相对困难。
经常用脑并不会越来越笨，合理处理“认知资源”与“神经元集群”，会让你的精力提升一倍。
02、体质力混乱
神经元集群只是控制大脑处理各种问题，它是信息的CPU内存。但物理内存方面达不到要求，也会造成精力不足，物理层面好比身体的体质，各项指标的正常起到巨大作用。
或许你经常看到这种场景，如：
感冒发烧痊愈后，医生会让你加强运动锻炼，长期久坐工作，导致腰疼，中医会让你调理后偶尔运动，其核心在于提高“体质训练”。
什么是体质？
维基百科给予的定义为：它也叫机体素质，是秉承父母基因遗传，后期多种因素影响，所形成的自然，社会环境相适应的功能与形态相对稳定的固有特性。
人体质的标准指数为：
（BMI）=体重（KG）身高（m）身高（m)
定义往往比较难理解，我把它总结为：人体的质量。
包括两块，其一“身体的质量”，表现为固有的生命力，其二“情绪的质量”，即正常心理承受力。
身体质量包含哪些呢？
在欧美国家（physical fitness）指有效执行任务的身体能力，包括“心肺耐力，肌肉耐力，肌肉质量，柔韧性和身体成分等。
一个人身体健康度取决于“日常完成工作而不过度疲劳的一种体能状态”，但我们会发现，若按照标准指标要求人们，几乎很多人都达不到，且日常工作繁忙，更没有机会得到训练。
但在这过程中，就有三个关键指标需要注意，我把它汇总为:“摄入能量”，“身体均衡”和“睡眠质量”。
每天早中晚餐是否合理，直接决定身体能量补给能否充沛，很多人认为早餐用水，牛奶代替即可，这是错误的谬论，也有过于肥胖的人觉得不吃早餐能减肥，而实际上“不吃早餐反之会增肥”。
2010年Am J Clin Nutr.杂志一项研究报告研究中指出，不吃早餐会使低密度蛋白增长。
何为低密度蛋白呢？它正是血脂组成之一，也是人们经常去查血脂指标的关键因素，里面包含胆固醇，低密度蛋白，高密脂蛋白和甘油三酯。
中午是一天代谢最旺盛的时刻，不吃中餐的人较少，但在饮食上一定要吃饱，不要因为公司饭菜可口就大量摄入，一般要注意少油，少盐。
不吃晚餐容易造成智力下降，注意力减退不集中，因为经过一天消耗此时血糖浓度较低，若不进食，人体血糖浓度会更低，大脑得不到持续供养，加上神经元集群不停在工作，就会造成损伤。
何为身体均衡？简而概之，一个人的胖瘦指标。
脂肪质量与身体质量综合直接决定“胖瘦”，很多人认为胖瘦并不能掌握，其实抛开先天性因素身体质量，在脂肪层很容易得到控制，正常男性体脂率在15-18%，女性在25%~28%。
体脂率上升最关键指标在于“糖分摄入”，“睡前饮食”“热量过剩”“摄入过多碳水化合物（饮料）”。
因此这5个关键词中任何一个环节摄入过多，就会出现生理性失调与精气神错乱导致的“精力分散”，所以要时刻警觉。
吃过饭后一定要走走，而非“躺着睡觉”，若你日常喜欢喝碳水化合物，建议换成白开水。
在睡眠质量方面如何得到调理呢？
众所周知成年人睡眠每日要保持7-8小时，一般无梦或少梦着，晚上睡6小时能够完全恢复精力，但有的入睡慢或经常做梦者，即使睡10个小时，也无法得到调理。
助眠最核心在于避开三样因素，咖啡因，抽烟，与电子设备。
相信很多年轻人在下午工作时犯困就会寻求咖啡帮助来提神，我一般很少喝，最多下楼走一圈。
因为咖啡因会刺激中枢神经，不要试图认为下午饮用晚上它会排解掉，其概率很小，但大概率会影响“神经元集群”思考。
电子设备的辐射与抽烟尼古丁也会刺激神经元，尽可能睡觉前两个小时避开，理想的睡眠是黑暗，暗爽，安静的。
何为情绪质量，包含哪些？
情绪包含内在体验，生理唤醒，外在表现与自我调节系统，我把它总结为“喜，怒，哀，乐”，即“短情绪质量与快情绪质量”。
什么短情绪质量？
领导让你做份PPT，你花两天时间做完后，内心满满成就感拿着这份PPT去找领导汇报，结果他说表达没有找到重心，需要重新做。
你上一秒的开心与下一秒的失落就是“短情绪质量”，这种影响呈现为片段型与长期型。
片段型的截止一般为该事件结束，在神经集群记忆中就会慢慢消失，而长期型不同，下次出现这种场景“内心就会想喋喋不休的大妈一样，反复重复”，甚至会长期映射。
多数人对于“喜”和“怒”的记忆总是会反复调动，其实这并不是一种好事，时间久了会造成人的精力分散，并且会带有色眼镜去看人。
比如上次某件事他让你非常不愉快，当下次再找你帮忙时，你会去调动上次场景去批判，审视，虽是人之常情，但会让自己形成偏差。
那么如何处理这些情绪呢？
我通常采用“切断”的方式，即“既往不咎，纵横向前”，享受每个临在当下，无论是昨天的荣誉还是因为工作带来压力造成的“不开心”，在我看来，过去的就应该被过去。
对于损失及时复盘，避免下次出现，对于荣誉波澜不惊，下次寻求更高层次的挑战。
当然还有这些场景，
也都会造成短情绪与快情绪的发生，如：
物理方面；腰酸背痛，食欲方面；低下或暴涨，睡眠方面；过度失眠出现严重睡眠问题，自尊心方面；感觉自己不够好，很失败，无价值等。
种种方面任何一条都会产生大脑焦虑，从而使神经元集群错乱，过度紧张造成精力分散。
身体是物理系统的根源，哪方面指标不正常都有可能引发“生理”与“心理”的不适，对比以上几个层面，若有赶紧寻找根源，及时调整。
03、专注力缺失
你现在回忆下，工作中自己什么时候效率最高，或许你会回答，“聚焦做一件事时”。是的，人的专注力就像放大器，当你集中神经元集群处理一件事时，结果往往不会让自己失望。
为什么我们总是不能聚焦呢？
大脑决定我们的意识，精神，语言，学习，记忆，智能等，它涉猎信息模块的方式有很多，比如“听，看，直觉，感受，闻”等方式。
可这些信息模块抓取来都是碎片化的，也就意味，大脑额叶(frontal lobe)和顶叶(parietal lobe)负责控制注意力的区域总是活跃，在随时被调动着。
但它每次调动，就需要消耗注意力，消耗神经元集群处理“信息模块”的效率，可“神经元集群”处理这些信息三个特点：
其一：喜欢处理优先听到的信息
其二：大脑存储信息会自动挑选和改动信息
其三：喜欢联想式发散思考
在认知神经学中意识的神经机制（neural correlates of consciousness）中认为，人的感知(perception) 的出现不需要意识(consciousness)存在。
什么意思呢？
你的眼睛看到了，但你“看不到”。
人脑（主要是对应各个感觉的初级皮层）可以因感知到刺激物而变得活跃，但这样的感知可以是自动的，无意识的，也就是不被人察觉的，但神经元集群却在不停的运动。
同时由于大脑皮层活跃，无意识的感知影响人短时间内的相关行为，长期涉猎信息，就会形成知觉负载 （Perceptual load），人在知觉负载过高的情况下，注意力就会分散。
简单理解，比如某个时间段下，你打开手机刷朋友圈半个小时，虽大脑一直在涉猎信息，但半个小时后，你就会有种恶心，厌恶的感觉，这就是知觉负载，它一直在调动你的注意力。
可当你把手机放下来，我询问你刚才你记住了哪些信息，你可能都回答不上来10条，长期这样训练下去，你的专注力也就不在聚焦了。
其次接受速度与处理速度是不匹配的
现在手机有个重要的功能，叫做“高刷”，什么是高刷呢？屏幕画面的流畅度，细腻度。
你或许听过这句话，“网不好，网页载入慢，刷新下试试”，高刷确实增加人处理信息的便捷与效率，但让人涉猎信息“接受速度”与脑“处理速度跟不上”了。
你打开一个网站，满屏文章标题点进去刷一下只看框架就认为“了解到作者描述的全部”，你打开一篇文章，打眼一扫认为大脑已经把消息接收完毕，其实这种投食给神经元集群的方式，本质在改变着“奖赏系统的回路”。
大脑接受信息的速度与处理速度不匹配，就会造成“专注力”缺失，而且会让人变得越发浮躁，任何事情想要“及时反馈”，久而久之，也就没了耐力。
还有另外一种场景，举个例子：
以前没有手机时，人们吃饭往往是一家人围到桌子旁，边吃饭边聊天。现在手机发达，去餐厅可以看到，人们吃饭还要不忘玩手机看电视，为什么？因为剧情简单，神经元集群可以同时处理。
这也就给大脑培养另外一种习惯，边吃边玩，边看边做，工作场景边写边休息，长期下来，你的神经元集群处理信息就形成分散式处理的习惯。
大脑本能又是懒惰的，这种分散式就会让你“不能临在当下”，也就形成，我在吃饭时，大脑在干什么，我坐车时，神经元集群在干什么？
面对这种情况怎么处理呢？
我经常采用的方式为“一次只做一件事”，在写作时我会把钉钉，电脑微信，关于弹窗的各种软件全部关闭，聚焦当下，在其他场景也相同，这样不仅精力能够从分散点拉回，且能形成良好习惯。
04、过度思虑症
如果把大脑比作成为电脑，每天早上开机崭新桌面晾在你面前，是最好不过，可现如今电脑一开机，就会有各种昨天启动的程序，未完成文件需要处理。
这种让神经元集群有太多负荷的东西，会占领人大量认知资源，也就是所谓的思虑过载（Cognitive load）。
先了解什么是认知资源？
现在有四个任务，其一上淘宝买两桶奶粉，其二周末看《复联4》电影，其三给家里老人研究买哪些家庭保险，其四设计一个知识产品。
在四者当中，哪些进程是相对容易，哪些比较复杂，或许你一看而知，每个任务调动的认知不同，消耗资源大小就不同，但做出任何思考，决策，行为的动作，都需要占用一定的认知资源。
认知资源分为显性与隐形两种，犹如手机的前台与后台，有些APP的使用虽然没用进入显性认知，但却占用大量“后台资源”，如后台运行的各种社交软件。
若换成大脑，这会导致神经元集群有两个结果：一种前台资源被挤压，能够留给我们思考的资源就少。
另一种，这些念头囤积在后台中，时不时被调动出来，涌入我们的思维，难以控制，打乱日常工作。
最糟糕的是这些念头还会带来压力与负担，造成精力分散，随时让神经元集群处于唤醒状态，让我们每天在压抑中开始，情绪消沉中度过。
再来看思虑过载是什么？
直白一点，想的太多，做的太少，大脑在没有外部环境的打扰下，也会产生很多念头，很多人会把“思虑过载与深度思考”混为一体。
深度思考是建立在小步迭代正向循环PDCA法则下，而思虑过载像是“热锅上的蚂蚁”，光想不做，找不到根源，它不仅会分散精力，并且会产生“自我消耗”，面对这种问题时，我们该如何有效解决呢？
第一：记录法
这个做法能有效反观自身，判断自身是否像太多，并根据判断来解决疑惑。执行起来很简单，就是当到大脑开始不断思考问题时，你就把问题随时随地写下来，并为你的想法寻找正反面依据。
大概格式是：我在想什么？这个想法正反面依据是什么？及时保存备忘录，然后能不忙时候打开再进行处理。
我自己本人实践结果往往反面多余正面，大多数都属于瞎想，得到这个结论后，就可以把问题放一边，置之不理，随它去。
第二：想象法
在希望大脑停下茫无目的瞎想时，去想象一个具体的物体，不断在大脑里想象它的模样，纹路等，越细越好，不要结果就一直想就可以。
每当外出散步我喜欢拍蓝天和云，今年大概拍小百张在手机里，偶尔打开看看，也很有意思，因为脑子里有关于它们的记忆，所以处于思虑过载时，我也会在脑中幻想它们的形状。
有时完全想不出来，有时却很清晰，不过这都不是最重要的，重要是，幻想后，我已经忘记刚才大脑在思考的问题。
其实还有很多方法，你也可以根据自身习惯来寻找，这个过程，我把它定义为“思考背后的思考”，即“当我在瞎想时，瞎想背后在思考什么”。
希望你能通过这些办法停止思虑，找到内心的平静，聚焦自身精力去做好每日重要的两三件事。
总结一下：
精力总是不够用的核心是什么？
不能在神经元集群精神满满时让它有效的为你工作；饮食不规律造成的体质力不均衡，从而生理失调。
“接受信息与处理信息”速度不匹配，造成专注力缺失；认知资源分配不均造成思虑狂想症。
那么，该如何有效调整呢？
科学家建议保持精力的方式为，优质睡眠+合理休息+均衡用餐习惯+良好的心肺功能（锻炼身体）都是有必要的。
这些不但能够减少脑负担，还能提高脑效率，从而避免塞满（β淀粉样蛋白），进而引发阿兹海默症（老年痴呆）。
我再加上两条：其一，让自身所涉猎的知识碎片形成体系化，合理的运用神经元集群列罗固定回路，提高其系统性密度，而非混乱性密度。
聪明人跟普通人大脑最重要的区别，很大程度在于前者系统，简洁，密度高，后者分叉多，混乱无序。
其二，少妄想，多行动；少分散，多聚焦；少攀谈，多沉潜；少看别人，多关注自己，希望你每日精力旺盛，迎接各种挑战。
部分关键文献参考：
1.自然杂志《研究显示成年之后的人类大脑几乎不再生成神经元》
2.「经常不吃早餐等于慢性自杀」这句话对吗？为什么？
3.知觉负载，注意力和意识：Attention, Distraction and Cognitive Control Under Load (Lavie, 2010)
4.保持「自控」会消耗人们有限的认知资源，从而影响人们的工作效率吗？
因为家里的情况,我没办法分出精力再去社交,这样情况下的不想交朋友...
因为家里的情况你没有办法分出精力再去社交这种情况也是正常的，因为如果家里面遇到了事情的话，你肯定要用心去解决，会让你变得心力憔悴，所以就没有多余的精力去社交了，而社交也是需要你花很多心思维系的关系。不过我个人的建议是你平时还是应该参加1些活动的主动跟别人多一些沟通多一些接触正能量的...
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