锻炼玩胸肌后一按胸肌就会痛

Answer 1

长时间不锻炼或突然运动量增大很多，都会出现肌肉酸痛的感觉，这是正常现象，我也是长期坚持在家健身的，每周健身4天，每天锻炼不同的肌肉部位，每天锻炼时间2小时左右，大肌肉群锻炼一次休息至少3天，小肌肉群锻炼一次至少休息2天，另外，还要补充足够的蛋白质，以便锻炼后撕裂的肌肉能够得到补充而长的更粗，这样每次锻炼完后的疼痛感会越来越小直到消失，望采纳

追问

我丫天天练

追答

肌肉的增加不仅依靠科学方法坚持锻炼，大肌肉群锻炼一次休息至少3天，小肌肉群锻炼一次至少休息2天，锻炼完要保证肌肉足够的休息修复增长的时间，否则事倍功半

Answer 2

这很正常，想要长肌肉就要这样，酸痛是因为肌肉做无氧运动生成乳酸。如果锻炼完成没有感觉说明没效果，你要享受这种疼痛。会有收获的。