求比较好的每日作息时间表

最好比较详细说明每天几点干什么比较好,例如运动,看书,睡觉,工作,游戏等等

不知道楼主说的最好指什么
我觉得应该指对讲康有好处吧~健康的作息时间表:早上7点到9点为吃早餐的佳时候,
9点到11点为精华期,学习的最佳时候,
12点到1点为午饭时候,
11点到2点最好是睡觉或是休息,这个时候人的精神为最低潮.
下午3点到5为判断能力和思考能力最准确的时候.这时候应该做些决策和或者计划的问题.
详细参考下面:
一般睡觉时间:
1.
正常人睡眠时间8--10小时.
2.
美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
4.
小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要
5.
青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6.
至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7.
老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
生理时钟说明:
1.
00:00--01:00
浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2.
01:00--02:00
排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4.
09:00--11:00
精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5.
12:00--13:00
午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6.
14:00--15:00
高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7.
16:00--17:00
低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.
17:00--18:00
松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9.
19:00--20:00
暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10.
20:00--22:00
夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11.
23:00--24:00
夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-02-13
一天最合理最健康的作息时间表,我帮你安排好了

每日做健身
2017-03-07 10:38
关注

7:00 起床,这个时间起床是最完美的时刻,休息好的身体已经准备好享受这充实的一天了,起床后先漱口再喝一杯温开水,使全身的细胞都充满活力。

7:30 ——8:30 吃早餐,起床后半个小时打理自己完毕后,就到了吃早餐的最佳时刻,早餐一定好丰盛,美好一天的开始便在于此。
9:00 ——11:00 学习和工作的最佳时间,中医理论讲,此时气血经脾,不宜再吃食物,以免伤脾,而脾主运化,这个时段精力旺盛,适合学习和工作。
11:30 吃午餐,完成一上午工作,简单放松下自己,可以远眺,可以做眼保健操,然后就到了午餐时间,午餐需要营养富足,最好荤素搭配。

12:00 ——13:00 午休时间,“中午不睡,下午崩溃”是很有道理的,有条件的可以小憩一会儿,养心又安神,更重要的是让下午精力充沛。
13:00 ——15:00 最难捱时刻需要坚持,中医理论讲,此时小肠经旺盛,营养物质传输到血液,人体处于吸收阶段,往往呈现疲劳困倦,所以可以适当喝些酸奶和水,帮助消化。
15:00 ——17:00 最佳的下午茶时间,此时午餐已经消化地差不多了,而且这个时段是人体的排毒阶段,精神状态较好,新陈代谢旺盛的甚至会饿,工作学习之余,可以适当吃些点心和饮品。
18:00 晚餐时间,晚餐不宜多食,微饱即可,吃的时间也不宜过长,不要超过19:00。
19:00 ——21:00 适合休闲和放松,中医理论讲,此时气血经心包经,不宜过度劳作,需修身养性,可以外出散步,适当健身,看书看影视剧等放松心境。
21:00 ——23:00 入睡的黄金时间,可以先洗澡,放松和清洁身体,有助于睡眠。最晚不要超过23点入睡。
23:00 以后是熟睡和排毒阶段,这个阶段没有休息好对人体伤害极大,熬夜百害而无一利。
当然,每个人都有自己的作息习惯,但总体上是要遵循健康规律的,如果偏离太大,说明肯定是哪里出了问题,及时作出调整还来得及,如果一直违背科学的生物钟,早晚一天麻烦会找上你的,为了健康,一起来养成合理的作息习惯吧。
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第2个回答  2019-02-12
早6点起 晚8点睡
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