每天坚持跑5公里，对身体有什么影响？

Answer 1

跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。

所以每天的跑步对于大多数年轻人来说，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。

当然如果你只是刚刚开始开始跑步的话，对于训练量上不一定非要以5KM为目标，你可以选择较为容易一点的3KM左右进行训练，因为每个人的身体素质以及对于训练强度的符合程度是不同的，刚刚开始进行跑步的时候，不应该去高强度的训练量这样反而对于自己的身体是一种伤害了，选择适当的运动量才是适合自己的。

总而言之，对于大多数每天坚持跑步5KM的人来说，长期的锻炼是可以让自己的身体变得越来越好的，但也希望你能一直坚持下去，自律才能拥有自由。

Answer 2

面貌会发生改变，长期坚持跑步会使脸型变的更好看。跑步把身体多余水分变成汗液排掉，会使有水肿的脸部变得更加紧实。同时跑步会让脸部多余的脂肪消耗，颜值上升。精气神提升，长期跑步让人的精神变的越来越好，整体精神抖擞。站有站姿，坐有坐姿，显得非常有活力。

Answer 3

内脏是我们身体很重要的一个部位，它决定着我们的健康和寿命！现在很多人吃大鱼大肉，不注意运动，结果内脏上堆积了很多脂肪，这会严重地伤害我们的内脏！如果你每天跑5km，内脏上的脂肪都会被消耗，在跑步时，内脏也会被充分的锻炼，久而久之，你的内脏功能会得到明显的提升，身体越变越好！

Answer 4

每天5公里长期坚持，身材会发生变化，大肚子没了，腿变细了，马甲线出来了，身材变好，穿什么什么好看，整个人会变得自信！能长期坚持跑步的人都是高情商的人，意志力极强。通过运动加强意志力也是非常有效的方法。长期坚持跑步让人从稚嫩走向成熟，整个人心理发生蜕变！

Answer 5

身体里的毒素和心理的巨大压力都会严重的损害我们的健康！跑步可以帮助我们有效地排毒，可以减少身体里的毒素，这是因为跑步可以让我们出汗，疏通毛孔，让我们排便通畅！跑步也可以帮助我们减压，释放心里的压力，防止我们的精神，因为过大的压力而出现抑郁，焦躁的问题！让我们始终有一颗乐观的心，提高我们的抗压能力！