冬天不想跑步，怎么能减肥？

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1.吃太多之后的瘦身方式

那么想要更好不运动减肥，那么在天冷的时候应该通过小节食的方法来进行有效的缓解，因为在冬季的时候我们是比较容易发胖的，所以在这个时候我们就一定要注意适当的控住我们的饮食。

如果在第一天的时候控住不住自己过量的饮食之后，那么我们在第二天的时候就应该适当的控制饮食，吃一些水果和蔬菜就可以了，避免肥胖的发生。

如果在中午的时候我们过量的进食食物了，那么在当天的情况下我们就应该通过节食的方法来进行有效的控制，当然了尝试的节食是不可取的，但是暴饮暴食之后可以进行短时间的小节食来帮助恢复身材和预防肥胖。

2.提高代谢的减肥方法

冬季变冷之后，身体的代谢会变得缓慢，脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动，运动可以帮助高身体的代谢，消耗热量燃烧脂肪。

要好好利用初冬的短暂的温暖，多进行一些户外的运动，跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼。也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。

3.改变饮食循序来瘦身

食欲变好的季节，总是想多吃一点，这样对瘦身没有一点的帮助。

改变一下饮食顺序，也许吃的也就不那么多了。

让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始，吃蔬菜，最后吃主食也就是摄入碳水化合物。之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了，等到再吃主食的时候，就很自然的减少了主食的摄入量，对减肥非常有帮助。

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减肥的中心在于运动与饮食，3分动，7分吃。在冬天少动的情况下，饮食合理的情况下，今天教给大家几个适合懒人的减肥方法，牢记这4个减肥诀窍，变瘦其实很简单。下面一起学习一下；

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第一：早上起床喝一杯温水

人体经过一夜的休息，肠胃是空的，水分也流失很多，早上起床后喝一杯水，对身体的爱护极好。

喝水要喝温水或者喝开水，不要喝凉水或者饮料。

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喝上一杯水，可以补充身体流失的水分，还可以润肠通便，排除肠道里的垃圾毒素，对身体好， 对减肥也好。再则，早上喝一杯水，还可以稀释血液的粘稠度，预防心血管疾病。

提醒一点，喝水的时间尽量在洗漱后来做，如果在洗漱前喝水，口腔里的细菌会喝进肚子里。

第二；一天少吃多餐，不要让自己太饿

在减肥的时候，大家可以做到一天4餐到5餐的吃法。这样会减少饥饿感。另外每次吃的时候，不要吃得太多，5-7分饱最好。

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如果在减肥期间，经常会觉得饿，对肠胃有危害，对健康也不好。不要和饥饿感对着干，因为饥饿感是很难抑制的。

关于控制饮食的做法，大家可以多吃一些，体积大、热量低的，膳食纤维丰富的食物，这样的食物饱腹感强，耐饿。

如果感觉很饿的情况下，大家可以吃一些水果来帮助自己。记住一点，整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低得多。

第三：饭后立刻刷牙或者漱口

懒人减肥方法，这个漱口或者刷牙很适合他们。因为这些懒人的意识很淡薄。如果刷牙完后，嘴巴里清爽，他再去吃食物，会有一些罪恶感，不想因为吃东西破坏清爽口。

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饭后刷牙或者漱口，不仅对口腔卫生好，还对身体好。对减肥也有益处。

第四：养成好的生活习惯

减肥的中心在于吃与动，冬天你少动，那么你要改变一些坏的生活习惯，对身体好，对减肥益处大。

远离烟酒。香烟里面的尼古丁、焦油等，危害健康，影响脂肪代谢，容易引起肥胖。酒也要戒掉，不存在“适量”的好处，任何量的饮酒都会对人体有害。

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在北方，当寒冷的冬天来临的时候，有经验的跑步者会选择在室内跑步机上跑步，以避开结冰的路面和慢行车道。他们知道在跑步机上跑步的计划若是有一点点的创意就会和在户外跑步一样令人满足。但是太多的跑步者在转动的皮带上行进会丧失掉他们的创造性，我们提供以下10种让你在跑步机上也觉得很有乐趣的训练方法，这些方法可以替代过去那些在室内进行30分钟的燃脂运动。
1.传统跑法——目的是协调、平衡和力量。训练方法：只是在跑步机上用容易的步伐向后行走。Ruth Gersh，一个有竞争力的国标舞蹈演员在练习狐步的快走动作时，通过运用传统的跑法，在她的跑步机上每周跑若干次来避免练习时被绊倒的危险。总时间：10-15分钟。
2.健行——目的是运转多种肌肉群，或者是为了户外远足做准备。训练方法：使用跑步机的设定模式或是手动模式来调整坡度，想像你自己正在艰苦地登山，比如正在阿尔卑斯山脉上或是其他你喜欢的山脉上。如果你做得足够棒，皮带转动的声音听起来就像风吹过树梢或是小溪流水的声音。总时间：30-45分钟。
3.发展技巧。目的：发展行进过程中的各种技巧。训练方法：用不同的速度行走，观察你的前面和侧面的镜子来检查技巧、姿势、胳膊的摆动以及步伐等等。Stella Cashman，NY的park walkers俱乐部的教练喜欢高科技手段，利用摄像机和电视来观察她的会员发展技巧的练习。
4.专业训练——目的：在长时间行走过程中看一场经典的老电影。训练方法：为了参加一场马拉松而训练？或是你只是喜欢看一场好电影的马拉松跑法？Jayne Herring，有自己独特的躲避严寒的跑步方式，她将跑步机速率设置为每小时4.8-5.7公里，在跑步期间有时看看电影，比如《火拼战车》、《荒野浪子》、或是《走起来，不要跑》。总时间：2小时或以上，不包括中间休息。
5.快速行走——目的：提高速度，避免无聊。训练方法：Jo Ann ColeHansen是美国爱达荷州一家跑步俱乐部会员，她每分钟通过数步伐来检查她的速度，并在冬季训练中始终保持这个速度。如果速度降至每分钟140步以下，她会马上提高速度。总时间：45分钟。
6.法特莱克（瑞典语意思是速度游戏）是针对加强心血管机能的训练，要求用慢速跑和快速跑迅速交替的不同配速方式来进行。训练方法：David Bickey，是一个来自美国bismarck（北达卡他州）的拳击迷，在观看拳击比赛中，每经过一个回合他会以比较快的速度在跑步机上快走，然后再以1分钟的慢速行走来休息。如果拳击不是喜欢的节目，那么试试篮球节目。哨声一响，就重复一次。肥皂剧节目的粉丝？每有一次亲吻、打斗或是枪击的情景就重复一次。总时间：47分钟。
7.摇滚式练法——目的：另一种非常棒的法特莱克式的训练。训练方法：加拿大运动员Tim在进行室内训练时，5碟CD连放训练计划是他喜欢的跑步机计划中的一种。这5张CD包括了古典摇滚，慢摇滚和重金属摇滚。Tim跟着鼓点的节奏跑步，用舒缓的音乐来放松。总时间：3小时以上。
8.短时间的循环训练——混合有氧训练和力量训练。训练方法：用一个舒服的姿势跑5分钟，然后停下，做1分钟的训练组合，比如仰卧起坐和俯卧撑。总时间：30分钟。
9.拉伸——目的：混合有氧训练和轻度拉伸。训练方法：最好在肌肉是热的时候进行拉伸，在跑步机上走10分钟后停下来拉伸10分钟，然后继续快走。每5分钟再次跳下跑步机做1分钟的拉伸。循环拉伸跟腱、股四头肌、小腿肌、后背的肌肉和肩部的肌肉，每侧坚持20秒拉伸。总时间：40分钟。
10.冥想式步行——目的：全面放松。训练方法：点一些熏香蜡烛，在CD中放一张新世纪的舒缓音乐，以释放压力的方式来行走。总时间：30分钟

Answer 4

爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
最重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。
爬楼梯的热量消耗如何？

爬楼梯消耗的热量非常可观。

即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。

以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。

65kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486；55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。

所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。

爬楼梯对膝盖的损伤大吗

在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。

爬楼梯正确姿势：上楼梯时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即踏伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击，同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。

对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提。

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在北方，冬天怎么减肥?

　　(1)室内运动要坚持

　　很多人认为冬天人穿得比较多，感觉行动比较迟缓笨重，因此并不适合减肥，但实际上冬天在健身房里面运动，同样也可以加速脂肪的燃烧，其中像慢跑等有氧运动，是最适合的冬天减肥运动之一。

　　(2)饭后坚持散步

　　饭后如果马上就坐下看电视，很容易就会使脂肪囤积起来容易发胖，而说到冬天怎么减肥这个问题，冬天坚持饭后半个小时的散步，可以促进肠道的消化，避免脂肪堆积在腹部长出小肚腩，是非常不错的运动方法。

冬天能减肥吗?

　　对于冬天能减肥吗这个问题想必很多人都有疑问，因为绝大部分的人都认为冬天不适合减肥，但实际上冬天减肥效果要比其他季节更加显著。首先冬天人很难才会出汗，想要在运动的过程中出汗，身体需要散发更大的热量，从而使身体消耗更多的脂肪，而夏天之所以会大量流汗，其实都是体液散发的结果，因此毫无疑问冬天只要坚持减肥，其效果一定要比其他季节要好。