怎么样才能长胖？一直以来都很瘦，30岁了，身高168CM，体重45公斤。

Answer 1

为了增加体重，建议采取以下措施：
1. 增加餐次，将每天的进餐次数改为4~5餐。这样可以避免因一次性进食过多而给肠胃造成负担，有助于食物更好地消化吸收。
2. 选择易消化、高蛋白、高热量的食物。食物种类多样化，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等，可以逐步提高各种营养物质的摄入。
3. 尝试自己喜欢的菜肴，以刺激食欲。在“增肥”计划初期，可以挑选一些自己喜爱的菜系，以激发长时间不振的食欲。
4. 适量食用零食。在身边常备一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
5. 避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物。这类食物容易让人产生饱腹感，从而减少食物摄入量。
6. 必要时补充维生素和微量元素，或服用调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
7. 注意脂肪摄入的控制，不要过量食用油脂类食品，以免引发疾病。
8. 除了饮食调整，还应积极参与适度运动，有助于身体形态的重塑。
9. 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，因此，保证夜晚的睡眠品质对增肥有益。
10. 注意口腔健康。在全力“增肥”过程中，由于用餐次数增多，更要注重口腔卫生，勤刷牙漱口。
另外，提供一些良方供参考：
良方一：生梨500克，每日1剂，分3次食用。适用于阴虚火旺消瘦者。
良方二：鲜葡萄250克，每日1剂，分2次食用。适用于消瘦者。
良方三：鲜葡萄200克、生梨1个。将葡萄洗净，生梨去皮核，榨汁饮用。适用于消瘦者。
良方四：甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀饮用。适用于消瘦者。
良方五：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。切成小丁，加入蜂蜜调匀食用。适用于消瘦者。
良方六：红枣100克。煮至熟软，分2次服用。适用于消瘦者。
良方七：核桃仁500克，食糖适量。炒香熟后加入食糖，粉碎成细末，空腹服用。适用于消瘦者。
良方八：黑豆150克。煮至熟酥，加入调味品。适用于消瘦者。
良方九：猪脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2张，黄酒50克，生姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1个，植物油100克，豆粉3克，麻油少许。烹饪后食用。适用于体瘦者。
希望以上建议对你有所帮助！【笑】