失眠怎么办

Answer 1

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人被失眠困扰着，其实，通过自身的调整和一些生活习惯的纠正，一些短期的习惯性失眠还是可以解决的。

1、克服失眠的焦虑情绪

失眠的患者情绪更为敏感，焦虑，因而更容易陷入对失眠的恐惧之中，越害怕失眠，就更容易失眠。因而，失眠者要正确看待睡眠，不要把失眠的后果想得太严重。可以每天坚持做一些肌肉放松的训练，听一些舒缓的音乐，放松精神

2、形成良好的生物钟

一些由于不良的作息规律导致的失眠，可以通过调整自己的生物钟来恢复。每天按点早睡，按时早起，为了避免晚上入睡困难或睡眠质量差，可以减少中午的睡眠时间，长期坚持，就可以养成良好的作息习惯。

3、纠正不良的睡前习惯

纠正睡前饮食饮酒，吸烟、饮酒等不良习惯，避免睡前剧烈运动。克服对手机的依赖，睡前不要看手机，也不要阅读一些带有惊悚、悬疑等因素或其他容易引起情绪精神兴奋激动的书报内容。

4、营造良好的睡眠环境

选择舒适的睡床和床上用品，睡眠的环境应保持适宜的温度、湿度，避免强光，噪音。卧室不要放闹钟或者时钟，以免因为时间的流逝对睡眠造成一种紧张感。

通过以上方法，一些短期的习惯性失眠可以得到改善。但若是频繁地出现失眠（每周至少3次）或者长期的失眠（持续长达3个月），需要及时就医。