矮男生怎么让粗小腿瘦成细小腿,我现在身高163,小腿粗,想减小腿,大家帮...

Answer 1

1. 洗澡时，使用沐浴露涂抹双腿，找一个与腰部相当的高度，用脚掌踩在上面，用双手搓小腿，从大腿根部到膝盖，再从膝盖到大腿根部，一开始做50下，随着适应可以增加到100下。
2. 购买牛角刮痧板，涂抹乳液在腿上，按照穴位从上到下刮，每个穴位刮20下，力度要快且用力，直到出现红色痕迹。最好在晚上睡觉前进行，刮完后避免接触冷水直接睡觉。
3. 穿上硬底鞋，脚掌站在砖头上。我已经坚持三周，小腿位置上升，腿型变得更好看，更修长，臀部也变得更加翘。也可以让修鞋铺将松糕鞋修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
4. 晚上睡觉前在床上做几分钟的空中自行车运动。躺下，抬起双腿，做蹬自行车的动作，然后将双腿分开大约80度，一共分80下，这对大腿根部的肉很有效果。
5. 办公室或家里可以练习的瘦小腿方法：
- 坐姿，单腿屈放于另一腿大腿上并伸直，小腿肌肉保持紧张，单脚进行10~20次。
- 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动，对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，反复做10~20次。
6. 跑步是一种很好的有氧运动，有助于减脂。最佳跑步时间理论上是14:00~19:00，但也要根据个人情况和周围环境来安排。
7. 晨跑和夜跑的优劣：
- 晨跑可以唤醒身体，提高神经兴奋度和身体灵活性，但不宜过早，避免心血管风险。
- 夜跑时大气氧气浓度高，人的感觉和协调能力较强，但要注意安全，避免过量，防止影响睡眠。
8. 上班族和老年人如何安排跑步时间：
- 上班族应根据周围环境和工作时间安排，避开饭前半小时、饭后一小时和睡前两小时。
- 老年人避免在恶劣天气跑步，不宜迎风跑，建议太阳出来后跑步。
9. 青少年和跑步减肥最佳时间：
- 青少年最佳跑步时间是下午，避免早晨跑步导致疲劳。
- 跑步减肥最佳时间是晨跑，因为能调动更多脂肪供能，夜跑减肥效果相对较差。