饮食和训练，如何搭配练腹肌的效果更好？

Answer 1

很多人现在开始注重了自己的身体健康，主要原因就是因为人类的生活越来越好了，也越来越贪吃，很快就胖了起来，因此就有不少减肥的人疑惑饮食和训练，如何搭配练腹肌的效果更好？其实一定要控制好比例还有分配，比如可以多吃能量高的，训练要结合自己的实际身体情况等分析，我们来看看。

首先练腹肌可不是一两天可以做到的，需要很多配合，比如你要是胖的话必须先把肚子的肥肉给去了，不然想要练腹肌基本就是不可能的事了，这一点可以通过跑动还有平板支撑等，还有就是要结合自己的身体情况训练，不要看着别人一组训练100个你就训练100了，很可能自己的身体吃不消，到时候不说练腹肌了，很可能就先进医院了，所以说啊最重要的是要分析好自己的身体情况，一步步打磨出来，没有什么是一蹴而就的。

这里可以找一些健身师傅给自己出一套方案，饮食上面就少吃什么汉堡包还有热狗啥的，这些玩意对于身体的补充其实起不到多大的作用，但是会导致发胖等情况，所以经常发现一般欧美人都比较胖，多吃一些含有高能量的食品，就比如营养钙片还有什么压缩饼干啥的可以很好补充能量，而且是短时间。

最后就是训练上要结合多种运动，不要就单独地跑步或者做俯卧撑啥的，可以订一套为一组，就比如20个俯卧撑，15分钟高抬腿跑步，10分钟的平板支撑啥的，这样每天坚持下来是非常好的效果，还有就是造成一定要吃，不然早上去训练很可能会反胃啥的对身体不好，就更别说训练了，早餐建议吃一些能量高的物质，比如一碗粉面啥的。

Answer 2

在饮食方面，不要吃过于油腻的东西来增加自身的体脂。在训练方面，应该选择专门训练腹肌的项目，专门的来进行练习。

Answer 3

如果想要腹肌效果好的话，和饮食上有很大的关系，应该多吃一些蔬菜和水果，少吃肉类和含蛋白质多的食物，也要经常训练，不能懒惰。

Answer 4

在饮食上，注意不要吃脂肪多的食物，吃饭吃七分饱就ok，训练每天做俯卧撑，而且要循序渐进，不可以急于求成。