核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促，初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，每次多反复，同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉。
一、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
三、状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭。
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。
五、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。
以上内容参考：人民网-8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法
小学生正确练腹肌方法，简单几步，轻松解决没烦恼！
小学生三天练出腹肌的方法
小学生三天练出腹肌的方法是多运动，多补充蛋白质。小学生三天练出腹肌的方法：1、小学生想要在三天内练出腹肌是不现实的，因为腹肌的锻炼需要长时间的坚持和耐心1。如果想要练出腹肌，可以采取以下方法：首先，进行足够的热身运动，做一些低强度的有氧运动，增加肌肉细胞的新陈代谢。2、其次，多吃富含...
小孩子怎么练腹肌 儿童怎样才能练出腹肌
1、想要让孩子练出腹肌，家长可以让孩子做一些特殊的运动，比如说卷腹动作就可以有效锻炼腹部肌肉。让孩子躺在瑜伽垫上，屈起双腿，用双手环抱住双腿，然后用力起身，就这样在瑜伽垫上进行类似打滚的动作，对腹部肌肉的锻炼很有帮助，同时还能锻炼孩子的脊柱韧性。2、仰卧起坐也是锻炼腹部肌肉的一种有效方法...
如何练出腹肌 小学生七天内
小学生七天内练习出腹肌，可以尝试以下方法：抬腿卷腹、单侧卷腹、平衡抱膝。1、抬腿卷腹：抬腿卷腹是一种健身动作，可以帮助加强腹部肌肉。动作要领为平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干，尽量抬高躯干，并且加快频率。这个动作可以锻炼上腹和中间核心，每组做100次。在练习时，要注意用...
八块腹肌怎么练小学生
1、合理饮食：良好的饮食习惯是锻炼八块腹肌的基础。小学生需要注意摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，同时减少糖分和加工食品的摄入。多食用蔬菜、水果和全谷类食物。2、有规律的运动：针对小学生，可以进行一些简单、安全的运动来锻炼腹肌，如：仰卧起坐：躺下，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌...
小学生如何练出八块腹肌
可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。练腹肌有两套方案，...
学生怎样快速练出腹肌
（1）仰卧于垫子上，双手以自然方式置于两耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。（2）大腿不动，腹肌收紧，用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。（3）在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重复。2、两点支撑：（1）双臂伸直撑在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，双膝盖也支撑在地面...
十二岁孩子怎么快速练出腹肌!!!要快!!!
这个视频 要是你能跟得上节奏的话 我练了俩星期就出轮廓了··手臂肌肉就俯卧撑 引体向上 每天分组做 根据自己的情况分配 每组做多少 我一般每组20个 休息40秒 一天3~5组 同时想要长肌肉 还要注意饮食 锻炼之后半小时内补充点高蛋白食物 同时少吃甜食和脂肪类食物 希望能帮到你 ...
我12岁,六年级,想练出小块肌肉(要8块腹肌),你们有方法吗?跪求
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
小学生怎样能练出腹肌
练腹肌的方法有很多种，但是小学生还未成年，身体还处在发育阶段，不适合做激烈的运动，因此想练腹肌可以采用温和点的运动来练，仰卧起坐是理想的选择。1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下...
小学生腹肌怎么练
小学生还处于生长发育阶段，建议不要进行高强度的腹肌训练，以免对其身体健康造成影响。但可以进行适当的腹肌训练，可以通过以下两种方式进行：1.仰卧起坐：可以在家中或课堂上进行简单的仰卧起坐。刚开始可以每天进行20个，逐渐增加数量。2.俯卧撑：俯卧撑也是一种很好的训练方式，可以锻炼腹部和腰部的肌肉。
