1、俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。
2、如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。
3、你还可以垫高你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同时对肩膀上的肌肉增强也很有利。
4、如果你想增加胸肌的爆发力，可以试试单手俯卧撑，非常有效果，但是要注意两边的肌肉要同时练习。
5、如果你是女性，也可以通过俯卧撑练习胸肌，让身材更好，防止胸部下垂。
做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
做俯卧撑主要锻炼的肌肉为胸肌、三角肌前部、肱三头肌和核心肌群。以下是详细的解释：1. 胸肌：俯卧撑是一种针对胸肌的有效锻炼方法。在进行俯卧撑的过程中，手臂弯曲将胸部推向地面，这个动作能够锻炼到胸大肌，使其变得更加发达。2. 三角肌前部：在俯卧撑过程中，手臂的运动也会锻炼到三角肌前部。随...
只用单一动作,能不能练好胸肌呢?
就比如咱在进行胸部肌肉的超级组训练时，第一个动作应该进行的就是重量比较大的杠铃卧推练习，在做完了8个左右的杠铃卧推练习以后，紧接着该做的应该就是重量较小的哑铃卧推训练，或者俯卧撑训练也是可以的。咱在进行超级组训练时，应该注意的一点就是，每个动作的间隙时间千万不能过长，这个间隙时间最好...
只做俯卧撑,不做卧撑,胸肌能变大吗?
所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。但是如果咱们进行的俯卧撑训练时间长了，胸部肌肉逐渐开始变...
俯卧撑适合天天练吗?
做俯卧撑的标准动作：双手五指张开撑着地面，两手之间的距离稍微比肩宽，而且手臂要尽量垂直于地面，在做俯卧撑的时候，需要保持后背挺直，两脚脚尖撑地，在做俯卧撑的时候，腹部肌肉要收紧，要控制好做俯卧撑的速度，当身体接近于地面时，可以停顿一秒，可以更好的刺激到胸部的肌肉，达到更好的锻炼效果，在...
坚持做俯卧撑,能不能把胸肌练发达?
大家都知道，俯卧撑对胸肌、三角肌前束以及双臂的肱三头肌有很好的锻炼效果，如果想要使胸肌变得发达，就要提高对胸肌的刺激度，这样才会让胸肌的刺激度变大。达到我们需要的效果。如何在俯卧撑中提高胸肌的刺激度？以下3个方面给你做出答复。1、做好针对性的胸肌锻炼 想要让胸肌的刺激变大，要使胸部展开...
俯卧撑练胸大肌吗
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，...
俯卧撑多久能练出胸肌?
5. 对于体脂较低、不易胖的体质，练出胸肌的时间相对较短。这类人通常身体较为瘦弱，骨架较小，体脂率也低。他们通常在一个月内就能看到胸肌和腹肌的隐约成型。6. 要想通过俯卧撑锻炼出腹肌和胸肌，标准动作是关键。在做俯卧撑时，应快速上升、缓慢下降，以感受肌肉的发力，这样才能控制胸大肌和核心...
只做俯卧撑能练出胸肌吗
可以的，俯卧撑也有不同的做法，可以锻炼几个部分的肌肉，其中有些动作是可以锻炼胸肌的
俯卧撑可以练胸肌吗
绝对可以 ，你去百度下 ，其实俯卧撑也有很多种练法，做到极限后，感觉从手臂到肋下，都酸的很，绝对练胸肌
我有个疑问:只做俯卧撑会把胸肌练到什么程度
做俯卧撑主要锻炼到的部位有以下几个：1.胸大肌（如采用下斜俯卧撑能练到上胸肌，宽肩俯卧撑能加强对胸大肌的刺激，手掌向前倾斜15度角）2.手臂肱三头肌（如采用窄肩俯卧撑则能达到不错的效果）3.三角肌个人建议：采用多种姿势锻炼，强度还要逐渐加大，这样就能更好地对肌肉的刺激、拉伸，使肌肉充分...
