跆拳道压腿的频率是多少，就是一天几次，一次多长时间。目标是19岁一年就呀开横竖叉

Question

尽量按照我提的目标回答。
像19岁的年龄 ， 练习时是采取阵压方式，还是压到最大程度保持一阵好呢？

Answer 1

这个其实没有一个标准的定量。

自我介绍下，我是16岁的时候在专业体校练习半专业跆拳道，压的韧带；后来转到田径队，练习中长跑。

注意一点，每次压韧带的时候，要先热身跑，身体在“热”的条件下，压起来会好很多。至于阵压还是保持最大程度，这个人和人是不同的，有的人前者效果好，有的人后者效果好，需要你自己试验一下，我是后者效果好。

我们队一般压腿的方法：
先是抬高压腿，左、右；
之后是弓步压腿，前、侧两种（注意侧压的时候，用胳膊把膝盖向外打开）；
然后是跨栏坐压腿，左、右（这个要说明一下，田径队要求90度角，但跆拳道队要求尽量把曲起的腿向后扳，另外跆拳道队有要求把身体贴在腿上）；
接下来是竖叉（先开始压的时候不用，之后同样要求身体贴在腿上）；
最后横叉（先开始直起身子压，然后身子往前贴在地上）。

其实我那时候压是不定时，晨练的时候压一次，下午队里训练压一次，晚上自己再加一次。一般每次要压半个小时到五十分钟左右，其中每一个是2-5分钟不等。

个人经验之谈，如需借用答案请注明百度askeryy.

参考资料：经验之谈，我是体校生。

Answer 2

早上一次，晚上一次，左右分别五十下。

Answer 3

总会痛的 我一直在练 而且每天都练 坚持不断 连五一假期都没有落下
腿要有一个适应过程 慢慢就会适应 而不会再痛 我23才练 不知道你年龄 如果体格比较好 也可以坚持着练 如果痛的厉害 可以稍休息一两天
你要记得每次训练结束后做一下腿部放松 让教练给你做 或其他学员给你放松一下 很有效果 回家后再洗洗热水澡
大概适应过程要1个月左右吧 我是1个月左右才适应过来 腿基本没什么痛感 只是加大训练量的时候才会觉得痛
不过注意不要受伤 保护好自己 尽量不要让学员给你压腿 让他们帮你劈腿 他们没数 容易让你受伤
还有 左腿和右腿的适应能力可能还不一样 我练了一短时间 还是右腿先适应的 压腿和下岔的时候左腿比右腿还要痛些 你可以自己适当的调节一下 训练的时候如果左腿比较痛就适当减少一些运动量
祝你在跆拳道学习中得到快乐

Answer 4

跆拳道压腿的频率那要看你自己来定了，一般道馆训练的话是压一次，一次大概7、8分钟左右。如果你19岁的话，最好不要压到最大限度，毕竟那样有可能会拉伤。你练习是还是采用阵压比较好，我想，如果你坚持练习的话，应该一两个星期就可以拉开了。到时候，你就不用再怕压腿啦！

希望我的答案令你满意！