跑步初学者应该注意哪些问题?

Answer 1

一、适宜的跑步场地
一般来说，地面比较软的情况下对膝盖的损害会更小。塑胶跑道的软硬适中，适宜体重过大的人。在城市中柏油马路比较常见，柏油马路的硬度比塑胶跑道要高，所以不太适宜过长的跑步时间，不然会对膝盖造成压力。水泥路是最不建议的跑步场地，硬度过高对膝盖的压迫性是最强的。

二、跑步前后做好护理
跑步前做好拉伸准备运动是一件关键的事情，如果没有足够的热身运动，不仅伤膝盖，还会出现抽筋的情况，为了避免出现的情况，最好做一下拉伸运动。

在跑步之后可以适当的按摩膝盖，力道可以稍微强一些，促进血液循环。

三、正确的跑步姿势
上身：跑步时上半身稍微朝前倾斜，注意时髋部前倾，腰部时保持笔直的，头部不要前探，目光正视前方排微微偏下。

手臂：将手臂弯曲腰线之上，以肩为轴前后摆动，后摆的时候稍微朝内的。

下肢：大腿和膝盖是用力向前摆，而不是向上抬。小腿不能跨太远，前摆的时候要正。脚落地的时候，不能外翻和后翻，这样可以避免膝关节和踝关节受伤。

长跑推荐用足中的部位着地，中短跑适合前脚掌落地，这样可以有缓冲作用，减少小腿肌肉和和足腱的压迫感。
四、控制好呼吸规律
呼吸是跟随步伐节奏的，二者要相互协调。这里推荐腹式呼吸法，相比鼻腔呼吸法，腹式呼吸法可以吸入更多氧气，从而提高跑步时的效率

Answer 2

如果只是为了锻炼身体的话，其实一切都不需要注意太多。穿一身你觉得舒适的衣服和鞋子，慢跑就行。关键在于出现极点等反应后要坚持，不能有一点难受就停下来休息然后再跑。保持一定的速度是比较重要的。既能节省体力也能达到良好的效果。
如果是有比赛要参加的话，那么为了安全起见，跑前的热身和跑后的放松是不可少的。具体的可以参照一下几个方面：
1、呼吸
注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著，跑起步来还是前脚掌先着地的。所以若是鞋子的缓冲不够，来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。
3、场地
为了避免运动伤害，推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步，或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校，跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
4、时间
不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间是下午。

Answer 3

跑步初学者应该注意哪些问题？
可以包括在跑步中需要注意的，以及跑步前的各种准备（包括心理准备、服装、鞋子之类），等等。

Answer 4

跑步初学者应该要注重运动的时间，一定不能够过量,否则担心会受伤。

Answer 5

要注意呼吸。，跑步的姿势，还有跑步后的拉伸。