如何减脂增肌？

Answer 1

减脂增肌是一个系统的过程，一般来说，同时进行减脂和增肌两个方面的话，运动量需要特别大，而且也要注意饮食以及其他方方面面的注意，如果下定决心要减脂增肌的话就要坚持下来，我自己呢也健身有一年了，时断时续吧，但是一直在坚持，体型也有了显著的变化，接下来我会详细说一下我的个人经验，仅供参考哦～

首先是注意饮食的搭配，如果想要减脂增肌事半功倍，必须要注意自己的饮食习惯，同时改掉一些缺点，比如以前的我特别喜欢吃巧克力啊，甜甜圈之类的，这个现在当然也能吃，但是要注意摄入量，减脂的原理就是每天的运动消耗量要大于每天的摄入量，才能减掉脂肪，所以要进行合理的饮食，平时减少多余糖分的摄入，同时多摄入维生素和蛋白质，比如多吃蔬菜啊，喝牛奶啊，吃鸡蛋啊等等。这样的话有助于减脂～

还有就是要注意少食多餐，如果你想达到一定的健身目标，这个也是必要的，少食多餐有助于保持体型，同时能够不间断给身体提供能量，对减脂增肌的效果是非常有帮助的，比如想我的话就是一天5顿饭左右，但是每一餐肯定都不吃饱，吃到刚好，感觉不空了就行，因为是要减脂，吃太饱的话不仅不利于消化，也达不到减脂的效果。

其次就是增肌方面了，增肌主要做的是无氧运动，借助器械进行练习，这个首先要对增肌有个宏观的认识，制定详细的健身计划（比如我的健身循环是胸背手臂肩腿腹），并且选择合理的重量进行锻炼，比如像我的话刚开始只能做一些重量较轻的器械，但是在适应一段时间之后，就可以继续选择增加重量，因为肌肉只有在不断的刺激中才能得到生长，撕裂并修复。这样的话身体肌肉含量会越来越高，同时身体围度也会增加。

需要强调的是，我认为既然想要练好，就要系统，把身上的肌肉按部分进行训练，比如今天我只练胸，就把胸的不同部位的训练动作分别做一遍，然后第二天再练其他部位。这样的话有利于肌肉得到休息和生长。并且效果更好！

还有最重要的一点就是要坚持，想要减脂增肌，如果坚持不下来，是不可能的。制定再好的计划都没有用，既然定了这个目标，就努力完成。健身初期是比较难坚持的，但是熬过这一段时间就会变得轻松一些，因为你已经习惯了。所以只要坚持就能达到你想要的效果！

Answer 2

其实对于减脂增肌来说吧，我是最有发言权的。我最胖的时候达到了220斤，也因此通过自己健身不懈的努力，减下来好几十斤！所以减脂和增肌可以分为两部分来说，我们先来说一说减脂。

你说到减脂，大部分的人就认为是减掉自己身上多余的脂肪，其实你们完全可以这么认为。也因此，如果你想快速的减掉自己的脂肪，我推荐你去做一些有氧的运动，我在刚开始减肥的时候，最先进行的就是慢走。毕竟嘛，我是胖人，如过我要是一开始就跑步的话，膝盖是受不了这种压力的，所以说我开始就进行慢走。在跑步机上面将高度呢？提高到三支舞，然后速度提升，在3.5至五中间进行爬坡。

这也就是健身教练不会告诉你的，如果你要是找私教的话，他告诉你唯一一件事情，就是让自己出汗，多出汗。只要是出汗，你的脂肪就一定会燃烧，所以在我总结了非常多的经验时候，爬坡是最有可能让我们出汗的，也是让我们减脂肪最快的一个非常有效的途径。然后在你旁边坡的时候，时间不宜过长，太长了，对你的膝盖压力也是非常不晓得。

紧接着我们就要做一些其他的活动，来提高我们的燃脂量HiT这个活动就可以非常有效的让我们达到快速燃脂的效果，只要你跟下来一个星期之后，你的身体上面，绝对会有非常大的改变。我们做完这些活动之后，闲着没事儿了也可以进行跳绳，跳绳不需要过快，只需要你一下一下数好自己的步数就可以了，如果你要是这样做好的话，我相信你在短时间内绝对会瘦下来一大圈儿。

但是你在减掉脂肪的时候，最关键的就是要控制你的饮食量。多吃一些容易消化的食品，千万不要吃一些油性非常大的，或者说是脂肪含量特别高的东西。这样的话一比一相对抵消了，根本就没有什么用，你的脂肪还在你的身上面无法消耗掉。

但是增肌就不一样了，增加我们得肌肉就一定要从嘴上面下功夫，我刚开始选择增肌的时候，就喜欢吃一些鸡胸脯肉，这种脂肪含量特别高，又能满足我们日常消耗的东西，还会选择吃一些鸡蛋，或者说是营养品。蛋白粉这样的东西，我就推荐你们大家不要吃了，如果你身体要是特别特别瘦的话，吃一点也是可以的，身材特别匀称，就不要吃这些乱七八糟的东西。随后就开始进行力量健身。从上到下，一天练一个，比如说今天练的后背，明天就练胸，千万不要一段时间只练这一个地方，这样是非常不科学的。

Answer 3

减脂增肌，其实说通俗一点，就是减肥嘛，变的瘦一点，肌肉多一点，也就是这个道理，很多人都是想要变成这样的，但是很少有人能坚持下来的，毕竟这是一个艰苦的过程。

减脂当然就是要少吃了，这个非常重要的，而且要杜绝一些热量比较高的食品，特别是巧克力，奶油之类的，这些东西吃了只会越来越胖，而且好处也并不是那么大的，所以一定要避免这些食品，切记切记。

所以我觉得你平时最好还是少吃一点，毕竟很多人变胖的原因都是因为吃的太多了，我就是这样，特别爱吃，而且自控力不好，所以一直想减肥减到九十斤都没有成功，也很是苦恼。你要多吃一些水果和蔬菜，要知道这些东西既没有多少热量，而且对于身体的好处还是极其大的，所以一定要多吃这些，有时候饿的时候也可以吃一些水果，也是可以果腹的。

当然要增肌那就肯定要锻炼了，肌肉怎么来的，不都是锻炼来的，女生的马甲线，男生的八块腹肌，不都是长期锻炼来的嘛。如果你也想要拥有，就一定要经常运动，而且不能三天打鱼两天晒网，一定要坚持下来，不然反弹会特别厉害。这也是一个特别困难的过程，坚持运动还是特别难的事情的，很多人就是没法坚持下来。

最后祝愿你能够早日减脂增肌成功，实现自己的愿望，做一个型男或者靓女，迷倒众多异性。