能不能说说如何让自己瘦下来？

Answer 1

分享一下小基数减肥的诀窍吧，本人女，身高170，原本体重119，目前为止一个多月差不多瘦了十斤，小基数减重和病态肥胖减重最主要的区别的就是一定要正常饮食，但是一定要忌口，忌油腻辛辣烧烤！如果想效果好点，水果酸奶饮料都不要碰，一定要吃的清淡！饮食分成三类，主食类:馒头，面条，米饭，烙饼，面包，粗粮，红薯土豆类的淀粉食物。蔬菜类:各种蔬菜。蛋白质类:鸡蛋，鱼类，虾类，各种瘦肉（比如鸡胸，里脊肉，牛腩）。这三类食物必须保证足够的清淡！最好的办法是吃沙拉，如果觉得没味道可以加盐胡椒或者沙拉酱这些调味料，但是绝对不要弄什么老干妈黑椒酱之类口味过咸的酱料，早午饭三种都适量摄入，晚饭不要吃主食类的，而且注意一定不要让自己有饿的感觉，但是也不能吃太饱，这个度的把控就是:当饿的时候会有胃空的恶心感，这个时候就开始吃东西，然后吃到这种感觉消失了就停止。如果感到饿就多吃菜或者蛋白质类，千万不要吃水果酸奶这一类有甜味的食物，刚开始效果不太明显，但大概第二个星期开始体重就会明显开始下降，大月一个月后身体逐渐适应，吃零食和水果也不会反弹了，长此以往坚持下来可以有效的减重并保持不反弹。

Answer 2

减肥第10天，瘦了7斤，初始体重136净重，想瘦到110，别人说减肥一定不能吃主食热量高，其实你只要不是像明星一样赶着演戏，或者其他特别特别着急需要减肥的，是必须要吃主食的，不然到时候掉头发，胃坏了口臭，内分泌失调长痘什么的，我是每天必须吃米饭，三餐都吃，多吃蔬菜，中午可以吃点瘦肉，晚上半个小时到一个小时运动，每周吃一次好的，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，过后继续之前，这样每天才有盼头，老是想着吃素一个月两个月，一般人坚持不了，更容易大吃大喝，容易放弃。晚上边动边看电视，反正一定不能想着在减肥，不然时间难熬，有时间的话主食可以换成热量低的玉米，土豆什么的，可以百度查，一定得把这个当做生活习惯，可以设置一张特别励志的屏幕，一玩手机就会提醒你

Answer 3

我的减的比较慢吧，花了一年的时间，瘦了四十斤(我基数大)，我不急，算下来前半年的时候一个月瘦大概四斤上下，后来有段时间忙，没走路，体重就停那里，停了好几个月，然后又接着每天步行，每天保持两三万步这样，又瘦了几斤，加起来有四十斤。秘诀吧，我饭一顿都不能少，三餐吃饱饭，水果也吃一些，只白天吃，，偶尔忍不住也吃点糖巧克力瓜子😂这个可能也导致我瘦的慢，快走+慢走，累了也会一天走个一万步，兴致来了也有四万步，看自己受不受得，我觉得减肥吧，嘴巴要管，但不是节食，吃饱了或者八九分然后走路什么的很有劲，😂晚饭早点吃，然后去散步，回来就只喝水，其他的最好都不要吃了，对比了好些跟我走一起减肥的，总结下，也不一定都对，节食的如果年纪比较大一点的话不合适，容易皮肤下垂长皱纹，减肥也不要太快，皮肤会松弛，总之就是别急，佛性吧，这样子会减的很开心。我到现在112，还是在坚持，能再瘦点最好，瘦不了也不想胖回去

Answer 4

120到90，我的经验，女人减肥不要从运动开始，跑上来就运动会让你很结实，而且吃的更多更不容易瘦下来。应该先控制饮食，先让自己瘦下来。我节食从120瘦到100斤以后，开始慢慢结合运动（不能剧烈运动），跑步容易腿粗，应该做一些健美操，走步等运动。还要结合脸部运动，不然瘦了脸容易垮。现在90多，胃口也变小了，体重非常稳定。我的总结：减肥，是饿不死你的，大吃特吃，才会吃出病。

Answer 5

跑步运动，慢跑，每次不低于8公里，速度在40分钟内跑完8公里，一个星期起码跑三次。不搞节食那一套，懒人做法，对身体危害大，平常一日三餐该吃的吃，但是，喜欢肥肉和油炸食物的朋友这个就要控制下，夜宵能不吃就不吃，啤酒饮料尽可能少饮，正常作息世时间 。小半年减30多斤，我的减肥经验就这些。