心情不好的时候怎么快速调整自己的心情？

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当心情不好的时候，可以采取以下方法来快速调整自己的心情：

1. 动笔写下或手机打出此时此刻的感觉。不要在乎用语，也不要在乎错别字，就是单纯的倾泻当下的情绪。
2. 打扫房间或清理办公桌。任何形式的清洁会转移你的注意力，而且在清理的同时，你的思绪也会慢慢的平静。
3. 改变发型。去换个发型，如果你恰好需要剪头发，或者换个发色，那现在正是好时候。
4. 寻求小可爱们的安慰。如果你是养宠物的朋友，可以向小可爱们寻求安慰，跟它们说你的心情不好的原因。
5. 买一些能让自己开心的东西。比如甜点虽然不健康但是吃甜食真的可以让人心情变好。
6. 冥想。去小程序里搜索可以冥想的音乐或背景音，专注于呼吸上，即使走神了也没关系，温和的把自己拉回，重新专注呼吸。
7. 跟唱最喜欢的歌曲。去tmd跑调，想唱就唱。同时也可以清理下各个app的缓存。

总之，当心情不好的时候，可以采取以上方法来快速调整自己的心情。除此之外，还可以做一些自己喜欢做的事情，比如听音乐、看电影、做运动等，都可以很好的调整自己的情绪。