做完蹲起时 会很长时间的左腿膝盖痛

Question

以前还好 最近铜的时间越来越长 是不是因为我把50个加到70个的原因呀 还有我很胖 大约200斤左右 准确的说是左腿膝盖左侧偏后部 那里痛 时间是做完蹲起之后到转天做蹲起前都会痛 只是减轻了不少 刚做完蹲起走路都会很痛 请问怎样解决 蹲起适量减少还是可以 但是不能不做

Answer 1

因为做蹲起而引起膝盖疼痛，是你还没有学会自我保护的方法。
最积极的办法是在做完蹲起后，要经常地做做“小半蹲”练习。该练习有保护和纠偏修复功能。
如果是膝关节已经有了疼痛的话，要注意在做“小半蹲”的同时，适当地再做做
“贴墙半蹲”。该练习有超强的纠偏功能，有从不同方位的修复功能。

小半蹲
双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。

贴墙半蹲
首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。

上述两个方法都是很好的练习，你练了以后感觉好，就对你的朋友们讲；如果在练的过程中有什么问题，请对我讲，我们共同解决。

Answer 2

1.一定要减轻运动量，最好别深蹲了
2。如果一定要蹲，那每次下蹲，一定要大腿水平，不能把膝关节索死
3，用红花油局部按摩，到皮肤发热，
4，你可能在运动减肥，一定要给膝关节减压，否则会损伤膝关节滑膜！

Answer 3

你好
长期不运动的结果。
有运动的想法应该支持，但初始阶段不要过度。适应后运动再慢慢增加。你照我说的试试，调整一下就可以了，其它没什么的，循序渐近吧！

Answer 4

去医院吧