出汗过多需补充什么

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补水

大量出汗之后，身体中的多余水分排泄出来，人会出现口干舌燥，疲劳乏力现象，此时机体需要补充水分，喝温开水是非常正确的方式。

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补钾

身体大量出汗后，汗液中会带出许多电解质，而钾离子是重要的电解质，若是出汗多，随汗液流失的也就越多，容易引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等低症候。

因此当人体出现出了大量的汗之后，建议补充一点含钾高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，葱，青菜，芹菜，毛豆，海藻类食物等。

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补维生素

汗水排出量大，也会增加机体中水溶性维生素的排出，特别是维生素C，夏季对维生素的需求量大，若是经常大量出汗而不补充的话，易造成体内维生素缺乏，因此建议多吃富含水溶性维生素含量高的食物。

动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B，而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如苋菜、柿子椒、青菜、韭菜等绿叶蔬菜和西红柿、花菜、及柑柚子、红果、桔、橙、葡萄、猕猴桃等。

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补钙

一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，但长期在高温环境下工作的人每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这这个量几乎占钙总排出量的30%，体内钙流失快，易导致人体手足抽筋，甚至导致骨质疏松。

因此长期高温作业，或者长时间大量运动的人群，在流汗之后要食用些补钙食物，给机体补充钙质。常见的补钙食物有牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤，芝麻酱，海产品及绿叶蔬菜等。