压腿方法

Question

我12啦，请告诉我压腿的详细方法

Answer 1

我的方法很简单～～～但很有效！！！（要求加分）
如果你感觉韧带拉伤了，最好就先别练了．
要练就练侧压．
因为我认为韧带之所以会拉伤，是以为练压腿的人平时太过注重正压腿了
突略了侧压和后压．
压腿本来就三个方向的
突略了了侧压和后压而太过注重与正压（而且是太努力练正压）
这样韧带就容易拉伤～～～～～～
侧压更正压的方法，网上多有，自己查查看，打字太麻烦了．
三种方法多应该注重，这样太能练得好！！！！！！
另外要注意的是，正压腿的时候，脚不要放长．
（脚要用力，不要尖尖的指着前方，脚尖要向上）

这是抄袭别人的：
压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，所以压腿一定要
压到痛才有效果。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松。
我自己总结了两种方法来提高韧带水平：
一是在踢腿中把韧带打开，所谓动态被动压腿。在腿上绑上一个5kg的沙袋，手扶着床沿或是双杠什么的，用力去甩腿。可以前后甩或是左右甩，在腿甩到最高处是会有一个惯性力再带动腿往前一送，韧带就这样拉开了一点。这
种方法比较适合刚开始压腿的同学，不那么痛苦，顺带还可以锻炼腿部肌
肉。
二就是为了压腿而去压腿，所谓静态主动压腿。就是现在训练之前大
家做的那种，利用身体的重量将韧带打开。适合压韧带有一定基础的同学
使用。这种方法比较残酷，大家可以试着从马步开始，然后曲的一腿下蹲
转仆步，再将曲的一腿曲着平放在地上坐下，试着将上身压向直腿，在将
曲腿伸直练一字开的方法。
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

方法到处都有，白度一下就可以了
要跟你说的是别老正压腿，多些侧压跟后压，要不韧带很容易拉伤的
我的够来人的．
你才12，还很年轻，前途无量！压腿很有用的，至少不容易抽筋．

Answer 2

这个嘛....就把腿放到高的地方 把上身使劲向腿的方向压就好了 跟年龄什么关系....

Answer 3