怎样做仰卧起坐又快又猛？

Question

我还有三个星期就要比赛一分钟仰卧起坐了，我现在的成绩是1分钟50个，我的目标是一分钟74个。

比赛时有人会固定脚，脚与膝盖90度，双手肘关节碰到膝盖算一个。

仰卧起坐时屁股离地后弹起身体快，还是屁股不离地，用腰力快？
眼睛是闭着还是看哪里？
双手是一开一合还是一直抱住头部，包围头部？
大腿可以发挥力量吗？
等等。（越多越好，想得越周到越好）

怎样做仰卧起坐又快又猛（不要跟我说会损伤，我是拼了）？

希望大家多多指教！

这里有一个我提问的问题（也是关于仰卧起坐比赛），希望大家也多多指教,谢谢~~！
http://zhidao.baidu.com/question/68787099.html
怎样提高爆发力？

Answer 1

其实腹肌有很多方法，如果你不是练健美，怎么练都成，
　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，

Answer 2

你不错了一分钟都能做50多个了，什么东西都需要时间去练的，慢慢来，每天坚持练练并持续加量不过要循序渐进，这项运动几乎没什么技巧可言。注意这几点吧：一，仰卧起坐主要所训练的就是腰腹肌的力量，当然任何运动都不是某单一肌肉可以完成的，必须协调统一，做的时候臀部并不需要离地，否则的话身体不易保持平衡，身体姿势越简单越好，即可节约体能又可节省时间
二，起的时候大腿绷紧，双手抱头并尽量与身体保持在一平行（也就是你说的合起来），你学物理应该知道，当作用力在同一直线上时所做的攻最大，下去的时候则打开这样可以使身体得到瞬间的休息。至于你说睁眼还是闭眼，看个人习惯。平时训练时睁眼会好点，考试时需要冲成绩则可以闭上眼睛可以让自己精神集中
然后你说要几块又猛，这是需要建立在你的身体条件下的，如果力量不够的话你想猛也猛不起来，或者只能猛几个而已。练爆发力也没什么技巧，就是理解爆发两字的含义几好了，所谓爆发就是力量在瞬间释放！

Answer 3

仰卧起坐如果抬屁股的话，会因为惯性所以较有爆发力，不过肌肉的太快了，到后面肯定没有力量了，我小时候仰卧起坐比赛，我的一个队友就体会过。你在做准备的时候要集中精神，把自己调整到一个兴奋，但是很专注于腹部肌肉的状态，不要想周围的情况，而且我建议你在比赛前自己做做伸展腰背肌的运动，然后做几个热身一下，让血液提前加速流动，让肌肉兴奋起来，这样你做的时候能更好的保持高水平状态。
如果你想练习爆发力，那就做负重仰卧起坐，胸口抱个重物做，做的时候要故意的收缩腹肌，做完之后要充分拉伸腹肌肌肉，放松肌肉，保证第二天不会影响训练质量。然后在比赛前一两天建议不要过多练习，稍微活动就行，保持肌肉的100%体力。

Answer 4

哦，仰卧起坐是锻炼腰腹力量的一种手段。除了技术动作外，腰腹力量也是非常重要的，建议你多做做肋木举腿，这个练习的强度比仰卧起坐要大，两个练习结合起来做，很快你就会有所突破。

仰卧起坐主要是依靠腰腹的力量，可以绷紧大腿辅助腰腹发力（大腿也要发力），双手要抱头，不要开合（那样会分散力量），臀部最好不要离开垫子，那样也会分散发力。

只要你的腰腹力量足够，大腿能辅助发上力，做70多个肯定不是问题。

Answer 5

这里面我看就是KINDAIWOO回答的最好，其他人都是误人子弟。仰卧起坐不是讲究速度而是质量，你这样只追求速度最后唯一的结果就是把自己的脊椎弄坏。到时候瘫痪了你可以来找找今天这些如何教你做快的人。