跑步后膝盖疼痛怎么办？

Answer 1

现在跑步已经成为了大多数人都会选择的一种运动方式，但在跑步之后，身体往往都会出现各种各样不同的问题，其中最明显的问题就是膝盖疼痛不已。究竟要怎么样才能解决跑步之后，膝盖一直疼痛的问题呢？

减少跑步量

跑步是一项比较累的运动，虽然看起来简单，但其实需要消耗的体力是非常大的。所以一旦感觉到自己膝盖非常的不舒服，疼痛难忍的时候就应该要减少跑步量了。跑步锻炼讲求的是一个适度，一旦你过量了，身体就会给你发来各种各样的警示就比如说膝盖疼痛。刚开始跑步如果第二天就发现膝盖疼痛不已那么就要减少跑步的时间和距离了，后面要依次递增，给身体一个适应的过程，不能一下子跑太远。

姿势正确

有些第一天明明没有跑多久的人也发现自己的膝盖疼痛不已的话就不是跑步距离和时间的问题了，而是你没有用对跑步的姿势。跑步并不是用膝盖发力，而是要用脚踝减震达到缓解膝盖压力的作用，否则膝盖压力太大就会出现膝盖疼痛的问题。跑步时可以多观察一下周围的人是怎么样跑步的，从他们的身上学到正确的跑步姿势。

冰敷

跑步之后，发现膝盖疼痛难忍的时候，就可以利用冰敷来收缩局部的血管这样能够减少血液的循环，就可以缓解炎症发生，能够有一定的止痛作用。如果实在是疼痛难忍就要去医院检查一下，看看膝盖是否有受损的情况。疼痛如果一直都无法恢复，第二天最好不要再进行跑步运动了，而是等到膝盖不痛的时候再继续锻炼。躺在床上休息的时候也可以稍微做一些小幅度运动顶替跑步，达到锻炼目的。

Answer 2

最好的办法就是停一停，休息休息，缓解缓解，要是能吃点儿氨糖类的东西更好。因为你跑步的时候，可能出跑膝盖会疼，或者是你经常跑。不休息，达不到调解就会疼痛。

Answer 3

跑步之后膝盖疼痛的话，应该是要冰敷一下，这样的话就会缓解一点，还有就是也可以带上一个护腕，然后保护好自己的膝盖。

Answer 4

这个是跑步对膝盖造成的伤害，尽量减少跑步时间，或者改为慢跑。走步。

Answer 5

跑步后膝盖痛应减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期可冷敷。
运动后膝关节疼痛，说明运动量多大，膝盖出现反应性疼痛，减少运动量或停止运动，休息几天，就能逐步缓减膝盖部的疼痛不适。疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或冷水浴，以促进毛细血管收缩，减轻肿胀、疼痛的症状。疼痛明显时可以在医生指导下或按照药品说明书，口服非甾体抗炎药物止痛治疗。如果体重过重就需要避免对膝关节负担过重的活动，可以选择冷热敷交替改善血液循环，消炎镇痛，疼痛缓解后可以选择游泳等训练减轻膝关节负担的运动。