怎么调整作息，养成早睡早起的习惯？

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调整作息，养成早睡早起的习惯，方法有：1.目标法。目标法彻底戒掉熬夜晚睡，养成早睡早起的习惯。执行起来很简单，就是：前一天晚上列好目标时间去执行。 2.同频法。如果你有了目标能够早起，但是坚持了没几天就败下阵来，别着急，这时候就要用到同频法——寻找一群和你有相同需求的伙伴。俗话说：一群人才能走的更远。有一群真实的人一起早起，会更有动力，本身也是一件蛮特别的事。3.在睡眠节点醒来。就是人在睡着后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，会觉得神清气爽。经常利用这一规律，保证自己早晨醒来是清醒状态。除了早睡早起，提高睡眠质量也很关键，怎样才能如何确保高质量的睡眠呢？第一， 睡前少看手机、电脑，不要大脑处于过度兴奋的状态。睡前可以适当听一些舒缓的音乐，或者是自然界的白噪音，帮助提高睡眠质量。第二， 睡前可是适当吃点东西，比如热牛奶什么的（当然乳糖不耐受的人就不用考虑了），或者用热水泡泡脚，这样可以帮助睡眠。因为过饱、过饿都不利于睡眠，进而造成失眠。第三，睡前不要喝太多水，不要喝咖啡、酒、含有咖啡因之类的奶茶饮料，这些饮品都容易使神经系统处于兴奋状态，导致睡眠不好。另外，喝水太多导致频繁起床上厕所，也会影响睡眠。第四，生物钟要保持规律，这样晚上更容易入睡。比如，白天不要睡太多，午睡的时间尽量不超过1小时。第五，一定要找一家不熬夜、不加班，要求早睡早起的公司上班。于是大清早，就可以让阳光、雨露、鸟鸣、贫穷和工作来唤醒你，确保形成健康稳定睡眠的生物钟。