多少次午夜梦回
蜷缩在沙发一角
喝着可乐吃着鸡腿
暗暗发誓
从明天开始一定要减肥！！！
减肥flag千千万
真香定律全打翻
现在
多功能健身器械
来帮你
器械不会用？
动作不标准？
器械使用方法 告诉你
训练动作 告诉你
别磨叽
肥肉长在你身上
减不减
自己看着办
滑轮锤式弯举
主要激活： 上臂
避免错误：
1.拉动手柄时两侧上臂不要向前移动
2.举起时双腕要伸直——完成动作时不要转动双腕
双手抓住两个闭环手柄，手柄附着在多功能健身器械的低位滑轮装置上。双肘按向身体两侧，双手掌心相对。
双脚分开站立，与肩部同宽，身体挺直，双膝略弯，核心部位要稳定。
整个动作期间双臂保持稳定，朝着肩部方向向上拉动闭环手柄，然后在动作的最高位置时收缩肱二头肌。沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
器械上斜推胸
主要激活： 胸肌
避免错误：
1.推举动作应与胸部的上半部分保持一致
2.举起时双肘始终向两侧展开
背部躺在多功能健身器械的座位上，倾斜角度约为 30度，这样可以使上胸部与健身器械的手柄对齐。
双手抓住手柄，其间的距离略宽于双肩之间的宽度。手心要始终背对着身体，而且双肘要一直呈张开状态。
背部始终靠着支撑垫，向前推手柄，然后在伸直双肘前停下来。动作结束时感觉一下胸部肌肉的收缩，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
器械前高位下拉
主要激活： 背部
避免错误：
要想增加背部中间肌肉（菱形肌与中间斜方肌）的活动，可以在下拉时向后拉肘部，然后将两侧肩胛骨用力挤在一起
双手抓住多功能健身器械高位滑轮装置上附着的闭环手柄。双手之间的距离略宽于肩部的宽度，掌心向前，核心部位保持稳定，双肘向身体两侧展开。
坐在器械上，双臂完全伸直，这样就会感觉到背阔肌完全伸展开来。整个动作中下背部略呈弓形。
将手柄向下拉至肩部的位置，双肘向身体两侧展开。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
滑轮跪式卷腹
主要激活： 腹肌
避免错误：
仅从上身开始卷曲——整个运动期间髋部应始终保持固定不动，这样可以保持腹肌的张力
开始时面向高位滑轮装置，然后双膝跪地，最后坐在脚后跟上。双手抓住滑轮装置上附着的闭环手柄，双肘紧贴同侧的耳朵，核心部位保持稳定。
下背部保持固定不动，慢慢向下卷曲肩部，然后将双肘向下拉至双膝位置。收缩腹肌，然后慢慢舒展身体，最后恢复至起始姿势。
器械压踵
主要激活： 小腿
避免错误：
1.在拉伸期间永远不要弹跳，否则会导致跟腱严重受伤
2.脚趾始终直指前方——明显的向外或向内旋转都会导致膝盖姿势不当，从而导致受伤
上身挺直坐在腿举器械上，背部仅仅靠在有衬垫的座位上。
双脚自然分开，脚掌靠在踏板的底部，脚后跟远离踏板。伸直双腿，打开托架释放杆，然后使脚后跟低于脚趾。
双膝保持固定不动，然后尽力向上抬起脚趾。收缩腓肠肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
简单标准的动作
快来练啊
2019不能再胖下去了
以上内容来自《女性家庭健身指南（全彩图解版）》
由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
器械健身完全指南(健身房器械使用方法)
背部躺在多功能健身器械的座位上，倾斜角度约为 30度，这样可以使上胸部与健身器械的手柄对齐。双手抓住手柄，其间的距离略宽于双肩之间的宽度。手心要始终背对着身体，而且双肘要一直呈张开状态。背部始终靠着支撑垫，向前推手柄，然后在伸直双肘前停下来。动作结束时感觉一下胸部肌肉的收缩，然后沿反方...
器械健身完全指南:6种健身房器械使用方法
1. 臂屈伸练习架 臂屈伸练习架模拟双杠动作，主要用于锻炼胸大肌和肱三头肌。这种器械由U型杠和立柱构成。正确的使用方法是：双手支撑在U型杠上，利用肱三头肌和胸大肌的力量将杠向上推至手臂伸直，然后慢慢降低至手臂弯曲，重复此动作。2. 杠铃 杠铃是一种历史悠久的健身器械，广泛用于增强肌肉力量。
器械健身完全指南:6种健身房器械使用方法
器械健身完全指南：6种健身房器械使用方法 五、腰背肌练习架 这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架等材料组接而成。基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，使用的时候要双手抱着头，两脚跟放在海面横轴上为最佳，上体深前屈;然后用腰背肌的力量将上体...
健身房器械使用大全(全面指南)
腿部推蹬器是专门用于锻炼腿部肌肉的器械。使用时，调整座椅高度至合适位置，选择适当的阻力重量。动作要平稳，避免过度伸展或收缩。5. 坐姿划船机 坐姿划船机是锻炼背部肌肉的理想选择。使用时，调整座椅高度，选择合适的阻力重量。保持动作幅度适中，避免过度伸展或收缩。6. 腹肌轮 腹肌轮是锻炼腹部肌肉的...
健身房常用器材使用方法
使用方法：平躺，后背贴地，眼睛位于横杆正下方。双臂自然伸展，肘部成90°垂直抬至握住横杆，保持正确的握杆宽度。3. 单车（有氧运动器械）使用方法：根据个人喜好调整阻力与骑行姿势。主要用于有氧锻炼。注意事项：确保脚套紧固，防止高速运动时脚部脱落。4. 双杠臂屈伸（无氧运动）目标肌肉：肱三头肌、...
健身房那么多的健身器械都怎么用 健身器械使用方法
1、龙门架夹胸 龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼，而且通过改变身体的倾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间，并且身体向前略微倾斜，两条手臂向两侧打开，弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动，拉动到胸前位置相交汇，停顿，主动控制将握把向两侧回收，把姿势还原。2、...
如何正确使用健身器材?健身器材使用方法详解
跑步机使用方法跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，但是在使用跑步机时，也需要注意以下几点：1、选择适合自己的速度。初学者应该选择较慢的速度，逐渐增加速度。如果速度过快，容易导致身体失衡，摔倒受伤。2、保持正确的姿势。在使用跑步机时，需要保持身体直立，手臂自然下垂，肩膀放松。在跑步时，需要...
健身器材大全使用方法
方法:手握立柱把手,坐在转体盘上,向左右反复做转体运动。 注意事项: 1. 使用者体重不超过100KG\/人; 2.扭转时请抓牢扶手; 3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入,以防意外伤害。 双杠 功能:增强肩带肌群力量。 方法:1.分腿骑坐前进;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4.双臂屈伸运动...
健身房常见器械的使用方法
初入健身房的小白或训练不太会使用器械的小伙伴给大家整理了这份健身房常见器械的使用方法以及每个器械锻炼的肌肉部位肌肉建议收藏起来，不会用的时候看一看
健身房健身器械的使用方法
健身房进阶器械 1引体向上辅助架 动作名称：引体向上、双杠臂屈伸 目标肌群：背部肌群、胸肌 这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。2哈克深蹲架 动作名称：哈克深蹲 目标肌群：臀大肌、股四头肌 3、360 这款器械能完美练到身体的每个部位...
