大学篮球运动员弹跳力增长训练计划，最好是田径训练和力量训练结合的方式！！

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在制定大学篮球运动员的弹跳力增长训练计划时，应结合田径训练和力量训练。以下是一些建议：
1. 长跑：进行3000米左右的长跑，有助于提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。一般而言，跑过4-5次的全程（约1周到2周）后，即可基本适应。之后，可采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
2. 跳绳：跳绳可以锻炼全身的协调性和耐力。建议进行1分钟×5组，每组不少于80次，组间间隔60秒的训练。此外，一次性跳绳1000次，在15分钟内完成，同样使用双脚跳。
3. 爬坡：爬山或爬楼梯，每天完成200米左右的累计高度，有助于提高腿脚灵活性和呼吸能力。适应后，可增加负重，以5kg为宜。
4. 力量训练：包括胸肌、三角肌、三头肌和二头肌的锻炼。采用适当的重量，进行组数和间隔时间的训练。
5. 腹肌锻炼：包括仰卧起坐和腿抬高动作，有助于增强腹部肌肉。
6. 弹跳力训练：包括半蹲跳、抬脚尖、台阶跳、纵跳和脚尖跳等。这些训练有助于提高弹跳力和爆发力。
7. 爆发力训练：通过变换负荷与速度、加强专业技术训练、提高肌肉初长度和力量练习后的放松练习，以提高爆发力。
8. 扣篮训练：包括篮球专项练习、上篮练习、底线上篮、用球砸篮板、远距离上篮和绕框练习等。这些训练有助于提高弹跳力和扣篮能力。
9. 心理准备：对扣篮有强烈的向往和自信，能耐得住寂寞和苦练，持之以恒。
10. 身体素质要求：保持较低的脂肪含量，对体育运动有广泛的爱好，必要时进行专门练习，保持良好的心态和素养，注意休息和恢复，合理安排训练时间。
通过以上训练，篮球运动员可以有效提高弹跳力和爆发力，从而在比赛中发挥更好的表现。