慢跑怎么跑如何着地

Answer 1

1. 马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是4.2公里。
2. 在马拉松跑中，应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧。
3. 脚的着地方式：在跑步的时候注意过脚的着地方式，先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
4. 慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。
5. 这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
6. 慢跑手臂的姿势：首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。
7. 将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。
8. 短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。
9. 换句话说，不要激烈地摆动手臂。膝盖：长距离跑步时膝盖不要抬得太高。
10. 只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。步长：步长是个很重要的问题，很多人不能了解步长应该多大。
11. 很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
12. 呼吸：保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。
13. 确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
14. 上坡和下坡：在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。
15. 加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到”。