2、起始姿势
3、动作过程
4、结束
5、呼吸方法
6、常见错误
7、动作重点总结
热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动） 做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！
动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。
结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。（胸部想练好，拉伸少不了）
呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
常见错误：A 颈部过分紧张：许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛，这可能是你颈部过分扭曲导致。解决： 收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面。双肘外拐过大：做俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤。解决：建议双肘靠近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下坠或是拱起：这是许多新手会犯的错误，导致动作扭曲变形，影响对胸肌的刺激和锻炼的效果。解决：注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖。
动作重点总结:全身挺直，平起平落
俯卧撑的正确做法是什么
1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。4...
俯卧撑的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法如下：1. 开始时，趴在地板上，双手与肩膀保持同宽，手掌放平。2. 手臂伸直，身体保持笔直，脚尖着地，腿伸直。这是起始姿势。3. 缓慢屈臂，尽量使胸部靠近地面，但不要接触地面。4. 弯曲手臂的时候，保持身体的稳定，并保持核心肌肉的收紧。5. 在屈臂最低点稍作停顿，然后推力反...
俯卧撑的正确做法是怎么样的
1、做俯卧撑时，双手要分开与胸部同宽。2、双腿分开与手掌对齐，伸直。3、双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。4、身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。5、在身体上仰后，在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作。6、在进行俯卧撑时，背部与臀部始终保持在以跳水平线上，...
俯卧撑正确做法
俯卧撑的正确做法如下：1. 躺在地上，趴在腹部上，脚尖着地，双手与肩膀宽度相距。2. 将双手放在肩膀旁边，手掌与地面平行。3. 将腿伸直，准备开始动作。4. 用手臂的力量将身体往上推，直到手臂伸直，同时上身离开地面，保持腰背和身体一直线。5. 缓慢降低身体，使胸部接近地面，同时尽量保持腰背和身体...
俯卧撑正确做法
1、准备姿势 手撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群（吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直，要让你的全身保持直线型。2、慢慢放低自己的身 慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，...
立卧撑怎么做
立卧撑是一个连续的动作，需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用，具体操作步骤如下：1、双脚并拢，屈膝蹲下。2、双手自然与肩同款支撑在地面上。3、双脚向后蹬出呈俯卧撑状。4、迅速收回双脚。5、随即站起。注意事项：1、动作一定要连贯。2、可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。
俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法。第一步首先,我们双手支撑身体,双手间距与肩同宽或略宽于肩,手肘微微弯曲,背部保持挺直,收紧核心,从头到脚形成一条直线。这是俯卧撑的起始姿势。第二步其次,我们慢慢弯曲手肘,使大臂与身体成45度左右的角度,直到胸部几乎碰到地板,然后慢慢伸直手臂。在这个过程中,背部始终保持挺直,全身保持一条直线...
俯卧撑正确做法
1、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。2、缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。3、注意要负重手脚同时做动作。做俯卧撑好处：1、改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用...
女生如何完成标准的俯卧撑?
2、动作过程 从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。如下图（原谅我在网上找的这张图吧），左侧为错误动作，右侧为正确动作，也是我们在俯卧撑时采用的标准动作。手臂完全伸直后（但不超伸），开始匀速向下，此时胸...
俯卧撑的正确姿势
在做俯卧撑时,应该将肩膀下沉,并尽量保持背部平直。这样可以防止背部过度弯曲或耸肩。 4、核心肌肉: 核心肌肉包括腹部和背部肌肉群。在做俯卧撑时,应该将注意力集中在核心肌肉上,以保持身体稳定和姿势正确。 5、膝盖和脚: 膝盖应该微微弯曲,以减轻下背部的压力。脚应该平放在地上,而不是用脚尖支撑身体重量。 6、...
