1米6-120斤，要怎么减肥啊

Answer 1

一、仰卧起坐
1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，做好仰卧起坐的准备姿势。
2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这时意念要集中在小腹上）
3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十次。别看这个方法简单，做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
二、骑自行车
1、平躺，双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）
3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。这个方法能锻炼大腿、腰、小腹，也就是说这三个地方都可以减去多余的脂肪。
三、其他运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。
3、动作保持10秒，重复以上动作10次。
4. 冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。
5. 呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6. 扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7. 天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
四、饮食建议
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
五、注意事项
1、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
2、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
3、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。如有健身疑问可以找本教练解答。