掷实心球的动作要领?

Answer 1

一、原地双手头上前抛实心球动作要领
1. 两手五指分开，持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前。
2. 两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好。
3. 上体适度前倾，稍抬头。
4. 重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋。
5. 两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球。
6. 球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素
1. 力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投手谈衫掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2. 投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1. 球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2. 学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球毕腔，没有周身协调用力。
3. 预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1. 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2. 挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3. 多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4. 完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。