长时间不运动后参加锻炼,全身酸痛,坚持几天自行消失

Question

我很久没锻炼了，最近几天坚持慢跑和骑车运动，刚开始腿很酸痛，后来慢慢消失了。我想问当酸痛消失后是不是就开始消耗脂肪了？慢跑和骑车对减腰腹部和大腿的赘肉是否有效？

Answer 1

酸痛是很正常的，身体无氧呼吸都会产生乳酸，常锻炼的人乳酸分解快，你是属于缺乏锻炼，乳酸积累压迫神经，所以酸痛。至于你的运动对瘦身的效果，要看你的运动量，身体在合理的正常的小量运动后，理论上说是没有减肥效果的，脂肪会转化为肌肉；只有超负荷的运动加上合理饮食才有效果。跑步骑车可以，但相信你不是专业运动员，仅此并不能提供多大的消耗。建议你尝试球类、跳绳，没条件可以跳远，中长跑，引体向上之类的高耗能运动…多食蔬菜，少浑腥，这是你知道的，另外按时充足的睡眠不可少。这样，不说减肥，至少健康，我说至少！

Answer 2

不是这个主要是看时间的，不知道你知不知道，一个人慢跑半小时之内是消耗一个人体内的蛋白质的，半小时之后才开始稍微消耗脂肪，不过运动不能过于激烈或者时间过长，这样反而会有副作用，慢跑和骑车对减肥是有效的，主要是看你持续的时间了，在这里说下，跳绳连续15左右相当与一个人慢跑半小时一伤，希望对你有帮助

Answer 3

正常现象，不经常运动的人第一次肌肉都会很酸痛，不过没事，休息俩天，在继续一天一次轻量锻炼，三天或者俩天一次重度锻炼，后面肌肉会习惯这种程度的锻炼的，这样的话以后肌肉的回复速度会很快，基本不会感到酸痛。望采纳

Answer 4

要7--10天后才会消除酸痛感的。

运动到20分钟后就开始消耗脂肪的，20分钟前消耗的是碳水化合物。因此运动最好有40分钟的时间。

别总是锻炼身体的某部分，要全面锻炼到的，可以做单杠、双杠、打球来达到锻炼到全身的目的。

Answer 5

不痛了说明身体机能已经适应了