跑步与散步，都是运动，选择好时间与量，都有一定降糖作用。
1. 适当运动使血糖降低
当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。
2. 运动不足不能降糖
如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。
3. 运动过量可能反升糖也可能低血糖？
运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中非常多见，1型糖运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。这是因为1型糖胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。
不是只有计划性运动才算运动，像做家务，上下班，看孩子等都属于运动。
轻度运动：慢走（3千米/小时），洗碗，做饭，在家走动，看孩子（坐位），柔软活动（压腿、拉韧带），瑜伽 。
中度运动：自然走（4.8千米/小时），快步走（5.6千米/小时），上下楼，平地骑车，整理床铺，和孩子游戏（走/跑），慢速舞蹈，做操，一般健身房运动。
重度运动：快步上山（5.6千米/小时），走跑结合（慢跑时间<10分钟），跑步（8千米/小时），跳绳，游泳，跑步（9.6千米/小时）。
这些运动都有一定的降糖作用，个体化运动方案需要医疗人员根据实际情况制定，最好看动态血糖仪的实际运动效果量身定制。
轻度运动：慢走（3千米/小时），洗碗，做饭，在家走动，柔软活动（压腿、拉韧带），瑜伽 。
中度运动：自然走（4.8千米/小时），快步走（5.6千米/小时），平地骑车，整理床铺，和孩子游戏（走/跑），慢速舞蹈，做操，一般健身房运动。
这些运动都有一定的降糖作用，个体化运动方案需要医疗人员根据实际情况制定，最好看动态血糖仪的实际运动效果量身定制。
健康、慢跑、快走、减肥、降血糖，散步和慢跑哪个更减肥和降血糖？为了健康着想，不妨了解一下。
