跑步与散步哪个降血糖好?

如题所述

跑步与散步,都是运动,选择好时间与量,都有一定降糖作用。 

1. 适当运动使血糖降低

当人体运动的时候,肌肉中的糖原被消耗,随着运动的持续,血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收,消耗,在接下来,就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然,通过运动,我们可以使血糖降低,并能够保持良好的身材。

2. 运动不足不能降糖

如果运动时间过短,比如小于10分钟,达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟,身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后,才能消耗脂肪里的能量。所以,如果想达到运动降糖的效果,需要运动10分钟以上。

3. 运动过量可能反升糖也可能低血糖?

运动量过大或者运动时间过长,交感神经兴奋,升糖激素活跃,人体处于应激状态,会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中非常多见,1型糖运动过多更容易出现低血糖,然后再反冲高血糖。这是因为1型糖胰岛水平不是太高(自身胰岛素分泌不足),运动消耗过度出现低血糖,身体又应激分泌升糖激素,继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖,并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。

不是只有计划性运动才算运动,像做家务,上下班,看孩子等都属于运动。 

轻度运动:慢走(3千米/小时),洗碗,做饭,在家走动,看孩子(坐位),柔软活动(压腿、拉韧带),瑜伽 。

中度运动:自然走(4.8千米/小时),快步走(5.6千米/小时),上下楼,平地骑车,整理床铺,和孩子游戏(走/跑),慢速舞蹈,做操,一般健身房运动。

重度运动:快步上山(5.6千米/小时),走跑结合(慢跑时间<10分钟),跑步(8千米/小时),跳绳,游泳,跑步(9.6千米/小时)。

这些运动都有一定的降糖作用,个体化运动方案需要医疗人员根据实际情况制定,最好看动态血糖仪的实际运动效果量身定制。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-11-18
个人觉得跑步降血糖好一些,如果运动时间太短或者运动消耗量小,达不到降低血糖的要求。
第2个回答  2020-11-18
跑步与散步相对来说,跑步降血糖的效果更好一些,但是也需要结合个人的身体素质来选择,如果身体素质好,可以选择跑步,但是如果是身体较虚弱的,或是糖尿病患者,那最好还是选择散步慢跑一些低强度的运动来调节身体。
第3个回答  2020-11-18
跑步与散步,都是运动,选择好时间与量,都有一定降糖作用。
轻度运动:慢走(3千米/小时),洗碗,做饭,在家走动,柔软活动(压腿、拉韧带),瑜伽 。
中度运动:自然走(4.8千米/小时),快步走(5.6千米/小时),平地骑车,整理床铺,和孩子游戏(走/跑),慢速舞蹈,做操,一般健身房运动。
这些运动都有一定的降糖作用,个体化运动方案需要医疗人员根据实际情况制定,最好看动态血糖仪的实际运动效果量身定制。
第4个回答  2021-01-18

健康、慢跑、快走、减肥、降血糖,散步和慢跑哪个更减肥和降血糖?为了健康着想,不妨了解一下。

相似回答