★中考★一分钟仰卧起坐（高分）

Question

在家床软也不知道标不标准做了40个左右，到了学校在垫子上才做34个！第二次才10几个。
1. 有什么诀窍性的方法，应试性的方法提高到50个？
本人目的是为了中考，满分50个。
2.家里没有人压腿，那是直腿做容易还是盘腿做容易？
听别人说要是再做的时候把腿翘了做了也等于白做。
3.在家里做，那种方法比较不容易做？我是想练难的，中考时有人压腿就做的简单容易些。

200米接近满分（女生），现在是差仰卧起坐，平均做36个一分钟。一个月内可以有提高到50个吗？老师说每天100个坚持4分钟内不断，太难了。

谢谢！
我所说的诀窍性是效率会比较高，有方法的做仰卧起坐。本人不怕累，我可以坚持下去。比如说跳远你总不能瞎跳把。总有一定的方向性才可以。我跳远1米9左右，老师说局限性大，不建议报跳远。
注：1.跳远是立定跳远。两米多才满分。
2.我们体育分数权重8%，900分中的72分，分值挺大的。
3.至今没有人敢说自己能在中考一分不丢。我成绩中左右，也不是很好，所以体育一定不能丢分。
4.我是良好市民。不是运动员，普通的中学生。为了中考。。
5.家里一个人怎么做比较好？
6.我一般是全速做50个，几分钟再做50个，但是第二组的时候速度慢了很多。
7.老师说你四分钟能做100个中考没问题，练的时候每天100个。
8.我深圳市的 老师说要手抱住头

Answer 1

现在中考都到50个了？我那个时候才40……现在会考36个就好。（我明天会考……）
当时我在家是直腿做的，一开始一次（不是一分钟）只能做30个左右，我是每组20个，分了3组。这样不容易受伤。你现在应该高于这个水平，所以每组数量可以更多。随着锻炼增加每组的数量。速度不是最重要的，但每组中间不要停下休息。两组之间不要休息过长（5分钟以内）。如果当天很累，比如在学校做过，每组就少做，但是组数不要减。如果第二天觉得酸痛的话，就要暂停一天。
这样到每组能做40的时候，连续起来应该就可以做50个以上了（当时我们要求40的时候，我做到每组30就够了）。这时速度应该也不错。
实际测验的时候因为有人压腿，会容易些。适当用好振动的动量（也就是“悠”），会省力。平时在学校的时候就可以这样练一练。当然也有可能不适合这种方法，那么就不要这样了。一个一个做也不是不可以的。
大概就是这样。你也说了不怕累，那么就坚持下去吧！其他的网友，有很多说得也很好。关于“肌肉”影响外观的问题，大可不用顾虑。在我们这里都没有出现这样的问题。
胜利属于你！加油！

附注：你们只跑200米？我们可得跑800米……
附注2：体育分数很重要的。当时我们是30分满分，有很多人都得了满分。现在不知道你们的情况是什么。勉强自己固然不好，但是像有的网友说的体育可以放弃也是不对的。体育和学习应当是相互促进而不是相互抵触的。希望你量力而行，尽力而为。

Answer 2

中考时仰卧起坐比平时简单，因为有人会帮你按着脚，而且是曲腿做。想当年，我们班一女生平时一分钟也就做十来个，而且平时根本连体育活动都很少参加，更别说仰卧起坐了，可是中考时我忘了是做了三十几个还是将近满分了，把我们都给震了~~我们男生都感叹太不公平，身体素质那么差的都能如此，我们却要做难度比仰卧起坐不知大多少倍的引体向上……所以你根本不用害怕。另外，一般情况下，监考老师知道学生不容易，会很仁慈，有时会睁一只眼闭一只眼，反正我们那里是这样。
每天100个坚持4分钟不断？！说实话，你老师根本是在胡扯，太不靠谱了。告诉你，我高一时告诉我们班一个专门练过肌肉的家伙我每天做100个仰卧起坐加100个蹲起，他被我震了。每天100个仰卧起坐那一般是男生为了练肌肉和发展与之相关的身体素质，连普通男生都根本不这么做——他想让你练出轮廓明显的腹肌吗？
按照中考的标准（曲腿并让人帮忙按着脚）每天或者隔一天做50个，到了中考应该没问题。再说了，中考中体育才占多少分？而且是看所有项目的综合成绩，不止仰卧起坐一项。放心，体育在中考中拉不开差距，满分的一般都是学习没优势的，要是有优势那是人家真强，跟他们比这不是给自己找不自在吗？我当年中考时体育没满分照样一榜线，还有个哥们体育很烂照样在全市很靠前在上高中后考上了北大~~不用担心。
顺便说一句，跳远是立定跳还是助跑跳？立定跳1.9米还不行？你是不是运动员啊？

参考资料：经验

Answer 3

仰卧起坐容易啦~~

没什么诀窍，主要就是平时多锻炼你的腹肌。

你要觉得100个太多就少做点。我高考的时候每天晚上连续做70个，速度不很快，尽量平稳一点。但要坚持，每天都做。这样慢慢提高。
就为应付一个考试的话不用做什么复杂的锻炼。这样就可以了。

这种东西没什么诀窍，就是一个坚持。小妹妹加油啊，你200米能跑满分，说明素质还不错，在这个上面丢分不值。体育是最容易提高成绩的科目了，可能你坚持一个月，就能从80分到100分，只要你能坚持住，别的科目可没这么容易。所以在这个上面和别人拉下真的很不值。加油吧~~

ps.题外话，女生满分一分钟50个？？这个太不合理了吧，我怎么觉得我高考的时候才42个还是30多个来的……

______________________________

这东西真没什么窍门。效率高低应该和每天练得强度和个人体质有关。
在家做不要追求速度，要保证质量。每做一次，都能感觉到腹肌再用力，有拉伸的感觉，这就对了。仰卧起坐就是靠腹肌。
然后平时练的时候再注意调整自己的呼吸。要有规律。我当时是躺下时吸气，手肘碰到膝盖的时候呼气。你应该找到自己觉得合适的方法。现在开始每天坚持不晚。

Answer 4

我曾经也是一名运动员,对你的提出的问题我道有一定的见解
每天做50个客观上来说对于你的速度提高是没什么作用的.
最好的方法就是负重训练,在你的上半身穿带有重量的东西,然后找一个有坡度的地方(双杆也可以),每天用最快的速度做100个长期训练.
方法2:双手抓紧单杆,掉在上面,两脚平行向上(腿向上举时,身体保持不动),与身体成90度即可,反复训练(每组10个,每天5组),这种方法比你做仰卧起坐更有效果,但是更累.
方法3:教你走个扁门(我不知道你是否吸烟,如果吸烟的话这个方法对你无效),在考前10分钟吸一只烟,会让你进入兴奋状态,运动机能会比平常提高三分之一.这种方法类似服用兴奋剂但绝对查不出来.

Answer 5

本人是09届毕业班的学生，现在刚考过体育一模，分数四舍五入刚好60分。

以下是我的一点体会
1.小腿与大腿要成90度，做到快没力气的时候就变换成100度到110度

2.背部3/4的位置碰到垫子就可以了，这样做的更快

3.做的时候手放在脖子的最里处，以求手能更快碰到大腿

4.考试之前要少喝一点水，否则会想吐

本人所在的广州市，男生54个100分，74个120分
女生好像52个100分。
满分60分，中考总分810分
请问楼主是什么市的，标准怎么样，我想比较一下