如何保持良好的精神状态

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如何保持良好的精神状态？良好的精神状态是我们面对一切挑战的基础，我们都需要保持自己良好的精神状态。接下来，我将带大家了解如何保持良好的精神状态的相关内容。
1. 人体中存在睡眠系统，与日照和体温密切相关。阳光与我们身体中的褪黑激素有关，当眼睛看到阳光时褪黑激素减少分泌，让人保持清醒；当看不到阳光时，褪黑激素大量分泌，让人昏昏欲睡。注意，在室内，即使灯火通明，对我们的眼睛而言仍与黑暗无异。体温也是一个要素。我们醒来时，体温开始上升，下午有一个短暂的下降，到晚上八点到十点达到一天中体温的最高值，我们的精力也是如此，一般情况下，早晨开始清醒，下午有一段时间觉得困倦，到晚上精力充沛。
- 多晒太阳，尽可能去接触阳光，让眼睛感受到我们在白天，让体温上升得更快。
- 运动。运动能让人体温迅速上升并达到峰值，令人神清气爽。户外运动也让人更多接触到阳光。
- 午后小憩。午后小憩能让人迅速恢复体力，但注意控制时间，一般在45分钟以内。如果你小憩之后仍想睡觉，那说明你睡多了！不要让自己进入深度睡眠。我一般睡20分钟。
- 在睡眠周期中的眼睛快速转动周期醒来。如果你醒来感到不适，那么比平时早睡或者晚睡20到40分钟，通过这个办法来找到你的最佳睡眠时间。
- 坚持你的常规作息时间，不论工作日还是周末。
- 拒绝酒精、咖啡因和尼古丁。
- 多喝水。书中说是八杯水，现实中我们尽量多喝。缺水增加血液粘稠度，似乎会导致我们疲倦。另外，睡醒不喝水就像跑了8小时马拉松不喝水。
- 睡前三个小时别进食了。
2. 需要养成每天早睡早起的习惯。每天睡眠的时间最晚不要超过十点，起床的时间不要超过八点，这样合理的睡眠时间可以保证每天的良好的精神状态。
- 必须要吃早餐。早餐对于每个人来说是至关重要的，不吃早餐的人往往没有精神，同时也会分散注意力，所以吃早餐也是很重要的。
- 养成午间休息十五分钟的习惯。午睡需要小憩一会儿，不能睡太久，这样也会导致睡了还想睡，所以睡十几分钟就好了。
- 抽空时间去运动一下。现在很多人都缺乏运动，这样健康就令人担忧了，所以运动也是很有必要的。
- 少玩手机，多做一些课外活动，同时也得去旅游一下，这样也能开阔心胸，好的状态就自然呈现了。
好的精神面貌也会给人一种安全感，所以保持良好的生活习惯最重要。
3. 如何让自己保持良好的心理状态？要有正确的自我评价。情绪是伴随着人的自我评价与需求满足状态而变化的。所以，人要学会随时正确评价自己。有的青少年就是由于自我评价得不到肯定，某些需求得不到满足，此时未能进行必要的反思，调整自我与客观之间的距离，因而心境始终处于郁闷或怨恨状态，甚至悲观厌世，最后走上绝路。
由此可见，青年人一定要正确估量自己，对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时，要善于慰藉和说服自己。不要害怕，没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遗憾是生活中的"添加剂"，它为生活增添了改变与追求的动力，使人不安于现状，永远有进步的余地。
必须意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的。心理补偿是建立在理智基础之上的。人都有感情，遇到不痛快的事自然不会麻木不仁。没有理智的人喜欢抱怨、发牢骚，到处辩解、诉苦，好象这样就能摆脱痛苦。
其实往往是白花时间，现实还是现实；明智的人是承认现实，既不幻想挫折和苦恼突然消失，也不追悔当初该如何如何，而是想到不顺心的事别人也常遇到，并非是老天跟你过不去。这样你就会减少心理压力，尽快平静下来，对那件事作个分析，总结经验教训，积极寻求解决的办法。