对于腰椎间盘突出的康复,早期阶段首要的是休息,尤其是卧床休息,给予受伤的脊椎充分的修复时间。然而,一旦进入恢复期,适当的锻炼就显得至关重要。
首先,尝试小殷飞动作,这是一项经典的锻炼方式。患者需要俯卧于床上,抬起四肢,只有腹部贴紧床面,这不仅能增强腰背肌肉的力量,还能提升身体的柔韧度。然而,对于年龄较大的朋友,如果力量有限,可以选择更为温和的五点支撑法。具体步骤是:双脚、双肘和头部支撑在床边,保持腰椎和臀部抬起,然后缓缓下落,这个动作旨在强化腰肌,同时减少对椎间盘的压力。
锻炼强度并非一成不变,关键在于个体差异和耐受度。初始阶段,应从轻量级动作开始,随着康复进程的推进,再逐渐增加强度。记住,重要的是保持稳定,避免过度劳累,以免加重病情。
总的来说,腰椎间盘突出的锻炼策略是科学而个性化的。选择适合自己的锻炼方式,结合医生的建议,持之以恒,定能帮助你逐步恢复健康。但请务必在专业人士的指导下进行,切勿自行尝试过于剧烈的动作。
腰椎间盘突出康复锻炼的方法有哪些
腰椎间盘突出患者在症状缓解期,建议可适当进行腰背部的功能锻炼。常见的方法有以下几种:1、五点式支撑。患者平卧在床,屈膝屈髋,双足踏在床面上,双肘屈曲向后用力,头顶向后方用力,尽量抬高臀部,保持3-5秒后放下。2、三点式支撑。在五点支撑的基础上抬起双肘,用双足和头顶支撑身体,尽量抬...
得了腰椎间盘突出症好了如何锻炼
1、在仰卧位时可以使用三点法锻炼,即头部、两只脚作为支撑,腹部向上挺;2、五点法,患者可以用两个肘再加上两只脚和头,五点进行支撑;3、俯卧位时则可以进行燕子飞,年纪轻、体力比较好的患者比较主张进行腰背肌训练;4、倒走,倒走也可以进行腰背肌训练。腰椎间盘突出是比较常见的症状,是因为腰...
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
仰卧蹬车 仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。屈滚法 仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功...
腰椎间盘突出症康复期如何进行锻炼?
腰椎间盘突出症的锻炼之道,打造健康脊柱 面对腰椎间盘突出的困扰,急性期和症状初期的首要任务是保护,卧床休息至关重要,避免加重病情。但当急性期过后,若仍有症状,可以尝试温和的恢复性运动。小燕式和五点支撑法是不错的选择。首先,采取五点支撑法,用肩、肘、手和脚尖支撑地面,腹肌紧绷,向上...
腰椎间盘突出症手术后康复锻炼有什么方法?
回答:手术后第一周,可以进行四肢运动,例如屈伸收展上肢,屈伸下肢并做伸直下肢的直腿抬高运动,这样既可避免术后长期卧床容易发生的下肢深静脉血栓,又可以避免术后神经根的粘连,提高手术的成功率,减少术后神经根的粘连导致的下肢的不适。另外,可以进行左右轴位翻身侧卧,避免长时间仰卧位引起切口局部缺血坏死...
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些?
腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法,主要是三点支撑法和五点支撑法,具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲,两个肘关节屈曲,四个支点,把整个腰部、背部挺起来,然后慢慢的放下去,如此循环来进行腰背肌锻炼。另外一个非常值得推荐的方法就是游泳。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病,适当的锻炼有助于缓解症状。以下是几种推荐的锻炼方法:1. 仰卧蹬自行车法:患者平躺在床上,模仿蹬自行车的动作。这个简单的方法有助于增强腰部和腿部的力量。2. 仰卧起坐:每天早晚进行,每次20个左右,有助于加强腹部肌肉,从而减轻腰椎的压力。3. 游泳:选择...
腰椎间盘突出的锻炼方法哪些比较好
可以一些简单的康复操,可以做踩书站立练习:赤足,双脚前脚掌踩一本2厘米厚的书,脚跟着地,试一段时间,感觉症状是否有缓解。还可以练习倒走,没有场地的话,就使用负跟鞋和倒走原理相同,相关知识已经入编大学教材,成为医学教科书内容,是国家显著的科技进步 ...
腰椎间盘突出的锻炼。。
腰椎间盘突出的锻炼方法包括在急性期保持正确姿势以减轻疼痛,以及在恢复期进行必要的功能锻炼,有助于病情康复和预防复发。以下是具体的锻炼方法:一、急性期 1. 卧位:应睡硬床,仰卧时可轻微屈膝,腘窝下垫小枕头,保持全身放松,腰部自然贴床。侧卧时屈膝屈髋,上肢自然放在枕头上。2. 下床:从卧位...
十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼 腰间盘突出怎么锻炼好得快
保持该动作几秒,再缓慢返回起始位置,用右臂和左腿重复。完成这套动作时要保证头部、颈部和背部处于中立状态,以最大程度地减少颈部压力。正步\/退步走 周口惠济康复医院(国家二级专科康复医院)曾于2020年在官方公众号发布了“腰椎间盘突出怎么锻炼”的相关科普文章。文章中提到了多个锻炼方法,如走路、...