2. 对于身高170米以下且体重70公斤以内的新手，推荐使用30公斤的哑铃组合进行练习。
3. 对于身高180米以下且体重80公斤以内的新手，推荐使用35公斤的哑铃组合进行练习。
4. 对于身高190米以下且体重95公斤以内的新手，推荐使用45公斤的哑铃组合进行练习。
在健美理论中，RM代表某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者能够连续举起一个重量5次，那么这个重量就是5RM。
5. 如果哑铃健身的目的是增肌，那么每天应该进行相关哑铃动作8RM到12RM的训练，每个动作进行3到8组，每组8到12个。
6. 如果哑铃健身的目的是塑身，那么每天应该进行相关哑铃动作15RM到20RM的训练，每个动作进行5到6组，每组15到20个。
普通人应选多少公斤的哑铃进行锻炼?
1. 对于刚接触哑铃训练的人来说，建议从较轻的重量开始，比如1公斤的哑铃，然后逐步增加到2公斤、3公斤、5公斤，乃至8公斤、12公斤。2. 哑铃是一种方便携带且无声的举重和健身器材，因其可以在家进行锻炼而得名“家庭健身神器”。3. 哑铃主要用于进行肌力训练和复合动作练习，特别适合因伤病或长时间...
哑铃买多少公斤合适
一般来说,如果你是初学者,可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时,不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验,可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升,但需要你具备较好的体能和耐力。 如果你是一个专业健身爱好者或参加...
哑铃多少公斤合适
1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。
请问买多少公斤的一副哑铃合适?
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，...
哑铃多少公斤合适
1. 初学者在训练肱二头肌时，可以选用5至7.5公斤的哑铃。对于肱三头肌，使用2.5至5公斤的单手哑铃进行锻炼，而肩膀的训练则可以使用10公斤的哑铃。因此，考虑到这些因素，一开始购买一对标称30公斤但实际上只有20公斤多一点的哑铃是合适的。2. 市场上还有可调节重量的哑铃，称为可调式哑铃。它们...
想练哑铃,我身高173,体重105。求专业人士指教我应该买多重的哑铃。
1. 您的身高为173厘米，根据标准体重计算，理想体重应在60公斤左右。2. 目前您的体重为105公斤，超出了理想范围。在选择哑铃时，应考虑到您的体重和健身经验。3. 对于初学者来说，购买4至6公斤的哑铃是一个不错的起点。这样的重量可以预防因重量过重而导致的肌肉拉伤或关节损伤。4. 锻炼计划应合理...
请问大家用哑铃一般用多少公斤的?
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；3、...
新手锻炼哑铃多少公斤的合适,本人男,31,1米7,130斤左右
2. 如果你主要目的是锻炼肌肉，那么选择五公斤或五公斤以上的哑铃会更为合适。3. 在训练后期，随着力量的增长，可能需要增加哑铃的重量，可以考虑加上链条来增加重量。4. 如果你只是想进行身体锻炼，不需要过重的哑铃，五公斤以下的重量就足够了。5. 使用过重的哑铃不仅增加受伤的风险，还可能造成资源...
健身哑铃一般选多少公斤的?
很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。
...的哑铃开始?最好是有推荐的,比如说,一开始多少斤重,然后多少斤_百 ...
如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。为了有一个清晰的分阶段锻炼计划，可以参考以下的建议：1. 初始阶段...
