每天晚上做100次俯卧撑 高分有本事来拿

Question

什么时间可以把肌肉练出来要多久这样坚持下去 可以练哪个部位肌肉
要多长时间可以练出来

Answer 1

一个月一定有效果!
但是我认为如果你想变成肌肉男的话,可是要每天都坚持的,量也是要加大的啊!
可以练你的上臂,还有胸肌的
我建议你分四组来做,每组25个,中间休息不要超过1分钟,而且要夹肘哦，如果你更厉害的话,可以在胸前击掌的啊,这样效果更好,记住要坚持哦!

参考资料：我同学就是这样练的,他可是身上有八块腹肌的,渴想而知他的上臂也是很发达的!

Answer 2

做俯卧撑主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。我跟你一样每天晚上都是一百个，分四组（一组25个）现在坚持每天都做，但是锻炼不是盲目的也得靠科学。
功能和原理
1．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用
你也可以多练习几个方法：
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
手法和脚法也是非常重要的：
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来 ”总之持之以恒，坚持锻炼，保持身体素质是最重要的。

Answer 3

俯卧撑练出来的胸肌是不完美的，一般在不负重的情况下大约3个月以后就不会再长了，而且每天做根本不会长肌肉，建议隔一天一作，如果想练肌肉最好用器械，尤其胸肌，卧推，飞鸟，双杠臂屈伸都是必须做的，而且别瞎练，如果肌肉练走形了，你的肌肉就费了，想拥有完美肌肉自己买器械或去健身房吧。

Answer 4

每天晚上做100次俯卧撑，主要是练习胸肌，练习的当天就会有充血的表现，练习半个月以后就会有效果的。

Answer 5

100次在我们健身这行里算是热身运动吧！ 如果你有时间可以来健身房练习，这里比较专业，有人会教你的。 如果你只能在家练，那就30-50个一组，每天10组以上。或者去撑双杠。想有点型怎么也得半年以上吧，还得是刻苦的。