运动有助于睡眠吗?

Question

以前一直坚持每天去健身,晚上回来睡眠质量很好,这几天感冒了,没去,停下3-4天后开始出现睡眠质量不好的情况,每天晚上很费劲才能睡觉,半夜也总醒,早上起来的时候头昏昏沉沉的,请问运动真的有助于睡眠吗?那要什么时候运动好呢?每天运动到什么程度才合适?

Answer 1

晚上运动会影响睡眠吗？

Answer 2

　　很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

　　

Answer 3

适量的运动会帮助我们的睡眠，如果有失眠的状况，还是很建议在日常生活当中增加一些运动的，而且运动不仅仅有帮助失眠的作用，运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。 改善神经系统调节功能 2 参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。

并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。 促进骨骼、肌肉生长 3 经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

增强社会适应能力 4 参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。 

Answer 4

失眠是一件非常痛苦的事情，大家都知道运动的话，其实对于我们的身体是有着很多的好处的。在很多的时候大家都有听到过这样的说法，认为长期坚持运动的话，能够有效的去治疗失眠这一种情况。

其实长期坚持运动对于我们身体的好处是很多的，它可以帮助增加我们身体的抵抗力，而之所以说长期坚持运动，可以让你整个人变得不再失眠，在这其中是有着很多的原因的。因为当在白天跑完步之后，身体会感觉到有一些疲倦，而在疲倦的时候身体是很容易放松的。

因此在这样的一种状态之中，你能够更好地进入到睡眠的状态之中，所以说在白天经过一些运动之后，你会感觉整个人的身体变得更加的轻松。而坚持运动之所以能够帮助入睡，主要的原因是由于体温如果上下浮动比较大的话，那么就很容易进入深度的睡眠。

大多数失眠的人在入睡的时候比较的困难，而且在睡着之后整个人的睡眠也是比较浅的，没有办法真正的进入到睡眠的状态之中。之所以没有办法真正的进入到深度睡眠的状态之中，其实这就是由于身体的体温并没有任何的变化。

一般情况之下如果说在白天运动的时候，整个人的体温会随之升高，而在晚上睡觉的时候体温又会随之下降。其实那些睡眠比较浅的人，大多数在白天的时候体温并不太高，而在夜晚的时候体温也没有太多的变化，所以说才很难睡着。

Answer 5

要说当代年轻人最能共鸣的话题，失眠必须拥有姓名。去年的睡眠数据报告说，我国每 10 个成年人中，接近 4 个人睡不好。而全国一亿七千多万的90后中，33.3%都有睡眠问题。一句话总结就是：我们进入了一个全民缺觉的时代。

当失眠成为年轻人生活中的一大问题时，每个失眠的人都应该想办法与深夜和解。对于加班但缺乏锻炼的年轻人来说，适度锻炼是保证良好睡眠的普遍方法。运动刺激大脑产生一种镇静舒适的物质，内酚酞，它还可以放松肌肉，加快睡眠，增加深度睡眠时间。当然，良好的睡眠也可以保证运动更顺畅，两者相辅相成，才能建立一个更健康的身体。这就是为什么科比·布莱恩特在凌晨4点看到了每一个洛杉矶，但总是向你展示充满活力的一面。

运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。

研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。