一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
跑步之后，休息3-5分钟后，继续上肢练习，这个时候应尽量放松腿部肌肉
上肢练习之后继续休息3-5分钟，开始1分钟的靠墙静蹲，有助于缓解腿部不适
继续休息3-5分钟后，开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷
接着做30-50个仰卧起坐，有助于加深紧绷的腹部肌肉
最后来一组跳跃击掌，协调全身
注意事项
锻炼身体一定要循序渐进，切不可操之过急
每天坚持1-2组，时间可随意制定本回答被网友采纳
160斤减肥计划是怎样的?
6. 例如，我自己的训练计划是：练三天休息一天。具体的训练安排包括：臀腿一天，背肌一天，肩部与胸部一天，腹部每天练习。每个人都应该根据自己的情况来制定健身计划。7. 每次训练中的时间分配：热身10-15分钟，通常先进行10分钟以上的有氧运动，以达到身体发热的效果，然后进行小重量的相关肌肉群的热身...
本人160斤,167cm,去健身房求方法减肥...
9. 晚餐两小时后，我计划外出散步，并进行一些简单的锻炼，如俯卧撑、吊单杠、双杠等，直到身体发热。10. 我将购买或下载相关书籍，学习锻炼身体和练武时的保护技巧，以及锻炼的正确技术要领和注意事项。11. 在健身房锻炼时，我会遵循这些原则，并持之以恒。12. 预计坚持二三个月后，我就能看到锻炼效...
160斤减肥计划是怎样的?
举个例子自己练三天休息一天：臀腿一天，背一天，肩胸一天，腹每天练。每个人都应该根据自己的情况来制定健身计划。，其次是每次训练中时间的分配热身10-15分钟，一般情况下先做有氧10分钟以上达到身体发热的效果，在做小重量的训练部位动作，活动开要训练部位的关节。比如说练臀腿前，会来三组徒手深蹲...
男生160斤 健身房怎么计划减肥
1. 你好，我是一名健身教练。减脂塑形的最佳方法结合有氧训练和力量训练。2. 有氧训练计划（参考）：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里。保持心率在220减去年龄乘以60-70%之间（即说话不太费力的强度）。3. 力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）：- 第一...
16岁男 1.73m 160斤 求健身房减肥计划
背 二头 杠铃划船 6~10×5rm 减重量再来一次 哑铃单臂划船12×5rm 拉力器下拉10~15×4rm（直接引体向上也行）休息10分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 杠铃弯举6~8×5rm 哑铃交替弯举6~10×6rm（中间可减2次重量） 坐姿斜板弯举8~12×4rm 集中弯举30×1rm ps:按照一周5练2歇的周期 ...
男生160斤 健身房怎么计划减肥
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
本人接近160斤。主要是肚子大。我现在晚上去健身房。但不知道怎么开展锻...
健身房有教练指导的，最有用的是做有氧运动，有一个捷径，找个30层的楼梯，每天上下几次，
我1.63米,160斤,腿很粗,都是肌肉很硬,请问有什么方法瘦腿
只有去健身房苦练才有变好的可能,也只是可能,而其他的方法是肯定不行。 怎样瘦腿部肌肉呀,我腿肚子很粗,很硬,非常难看 你的体质是不是爱出肌肉的那种啊。 如果是,千万不能进行强度运动,如果你无法长时间坚持。 你最好有时间多敲打有肌肉的地方,一段时间,肌肉变软了。你就可以配合一些精油,加强 *** ,疏通...
我现在171cm,但是已经160斤了~~~明显是个胖子。什么运动能够2个月减40...
1. 确保身体健康：减肥前，最重要的是确保身体状况良好，因为健康的基础是进行运动的前提。如果有条件，可以去健身房锻炼，或者自己进行户外跑步。从慢走到快走，再到慢跑，建议持续1个小时以上。2. 增加运动量：可以逐渐增加跳绳等运动，帮助身体塑形。需要注意的是，体重的减少是一个长期坚持的过程，只有...
我想从160斤减到140斤!!!
俯卧撑，针对男性塑形。下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。高抬腿跑，腿部臀部脂肪。一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。倒立，肩部背部。三分钟一组，每天三组就足够了。刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。外加不要穿鞋子，小心破坏公物。还...
