形意拳裹拳鹰捉式详细教学，强筋健骨！
想成为高阶练习者，开肩开胯必须有！
不是每个人都天生会练习瑜伽，在瑜伽界中，很多高阶练习者都是克服了很多困难，在瑜伽这条道路上不断摸索，不断的尝试，去寻找一种属于自己的瑜伽练习方法，并在此基础之上不断练习，坚持着自己的信念，才最终成为了强者！然而，练习瑜伽的第一步，就是要将你的身子打卡，俗称开胯和开肩练习！练好这一步，我们的身体才会不那么僵硬，变得更加柔软，然后对于接踵而至的瑜伽体式就没有那么困难了，就会轻松许多，变成高阶练习者就是时间的问题啦！
1.单腿脊柱前屈伸展变体
这个体式与一般的脊柱前屈伸展有所不同，需要练习者借助墙面来进行辅助练习，这样不仅可以保证身体的平衡性还能让练习者的姿势更角标准，长期练习这个体式能够帮助练习者缓解脊柱疼痛等症状，让背部肌肉群得到更好的练习，使肩部肌肉得到更好的放松！
A.站立在墙面前方，距离墙面略微20cm,收紧腹部，均匀呼吸，双手向两侧平行伸展；
B.调整姿势，上半身躯干缓慢向下伸展，背部紧贴墙面，双臂去支撑墙面以保持身体平衡；
C.头部偏向一侧，右腿缓慢抬起向上伸展，膝盖保持挺直状态，背部挺直；
D.借助外部力量来调整动作，保持动作30s,慢慢回到初始状态，重复动作5次。
2.侧角伸展变体
侧角伸展变体对于有点的基础的练习者来讲都不是很难的，长期练习这个体式能够有效的塑造手臂线条，快速燃烧腹部脂肪，髋部和臀部也得到合适的训练，让整个身子都变得清爽无比！
A.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸，背部呈挺直状态，左腿向左侧伸展；
B.右膝弯曲，缓慢降低重心，右侧大腿与地面略微平行，脚掌轻微踮起，臀部收紧；
C.上半身躯干缓慢往左侧倾，左手向左侧伸展尽力去触碰左脚脚踝；
D.右手向上伸展举过头顶，保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次即可。
3.单腿绕头变体
单腿绕头变体需要借助板凳来辅助练习，这个体式主要考验人体的柔韧性，减少身体多余的脂肪，增加练习者的腿部弹性，还能促进血液的全身循环，使练习者的心情趋于平静，烦恼都统统走开了！
A.在身体前方放置一张凳子，保持跪立姿势，双手向前伸展放置在凳子上方，挺胸收腹，保持均匀呼吸；
B.上半身躯干缓慢向前倾，手肘弯曲，腹部与地面略微平行，头部偏向一侧；
C.右腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿跨过背部，双手去紧握住右脚脚掌放置在凳子上方以保持身体平衡；
D.收紧腹部，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
很多人其实很畏惧练习瑜伽，总觉得瑜伽很难！但是只要迈出第一步，先好好的开肩、开髋，找到好的方法并不断练习，瑜伽也就变得没有那么难了！
第二式：1.开髋开胯，调理骨盆周边，持续10个呼吸，左右各2组，
“开胯”=曲+伸+外展+内收+内旋+外旋
“开背”=前屈+后伸+侧延展+扭转
一个人如何在家练习开肩、开胸腰、开胯?
开肩跪姿拉伸：双膝跪地，大腿垂直，双手同宽，让肩膀尽量贴近地面，保持两分钟。侧躺拉伸：侧躺，一臂伸直找另一臂，利用道具如瑜伽砖进行胸椎放松。靠墙站立：双脚肩宽，双手贴墙，肩膀向墙面靠近，持续两分钟。开胸腰基础版：臀坐腿上，双手前伸，尾椎向上，胸口向下。进阶版：双脚蹬墙，双手夹后...
开肩开胯到什么时候算成功呀
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。
初学舞蹈该如何开肩开胯?
方法1 身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2 面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。二、开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧...
太极拳如何练习开肩和开胯?希望能得到具体指导,多谢
太极练习开肩和开胯的方法：1、开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。并且从外形来看的话整个手臂会有颤动的感觉，从声音来听的话，肩部会...
如何开肩开胯。请上图片。
要练breaking打算开肩开胯后在找老师 不怕疼只求尽快 开肩： 说白了，这样开肩最好。 方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后
舞蹈艺考培训内容有哪些 注意事项有哪些
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。二、开跨，简单说就是拉大腿内侧的...
开肩方法
开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。
想要开肩开胯,有什么好方法吗
然而，练习瑜伽的第一步，就是要将你的身子打卡，俗称开胯和开肩练习！练好这一步，我们的身体才会不那么僵硬，变得更加柔软，然后对于接踵而至的瑜伽体式就没有那么困难了，就会轻松许多，变成高阶练习者就是时间的问题啦！1.单腿脊柱前屈伸展变体 这个体式与一般的脊柱前屈伸展有所不同，需要练习者...
本人16岁,有什么办法尽快开肩开胯
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开肩会不会影响长个啊?
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。如果接受的是正规舞蹈训练的话，开肩不会对身体造成损伤，如果是儿童时期将肩和胯练得很开，就能使日后的身材变得挺拔。但如果是成年之后为了学街舞才开始练习开肩开胯，就要...
