腹部赘肉和腰部赘肉该如何锻炼？减去游泳圈

Question

肚子上有赘肉，也不知道算不算啤酒肚。但是往下按可以摸到肌肉硬块，硬硬的。然后腰部也有点赘肉。站起来都看不出来有赘肉，但是一旦坐下或者卷腹就出现游泳圈了。请问大神如何锻炼，怎么搭配饮食？这是重点问题！！谢谢！

Answer 1

我来回答你这个问题，腹部和腰部赘肉，你通过仰卧起坐方式，锻炼的就非常明显，你每天做三次，每次做50个，一星期效果就非常明显了，你要如果能坚持住一个月腹部就会瘦下一圈儿！
以上回答如果对您有帮助，请采纳点赞，提前祝您春节愉快！

Answer 2

做仰卧起坐是最好的锻炼肚子上的赘肉的。还有就是平板支撑或者俯卧撑。都是很好的动作，但是就是要每天坚持噢！

Answer 3

随着人们生活水平的提高，工作学习压力的增大，进食大量的碳水化合物和脂肪，运动相对减少，导致了腰、腹部肥胖人群逐年增多。要进行减肥，其方法主要包括：第一、全身调理，将控制饮食低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主。第二、加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。如果运动和饮食减肥起效较慢，快速减肥的方法就是腹部吸脂治疗。过度的肥胖，导致了心、肝、肺等脏器功能的衰竭或影响其脏器功能，建议行减肥手术治疗，如胃转流术等。

追问

低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食？都有什么呢？大概举例一下啊？