运动后吃什么能长肌肉？

Answer 1

1、蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等。

2、碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等。

3、蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等。

4、水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

5、脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽等。

Answer 2

日常生活中富有 蛋白质的事物 主要 有肉类，牛奶，鸡蛋。
除蛋白质食物以外 碳水化合物的补充也非常必要，主要是 面粉类 谷类等 日常的 米饭 也含有 ~~
健身的人一般一天吃几餐
一般早饭 2个鸡蛋 一杯牛奶
10点左右 加 一个鸡蛋 或是一个蛋糕 或是 别的什么
中饭以 含有 碳水化合物 为主
下午3点左右 加蛋糕 或是鸡蛋 或是别的
晚餐 同 中饭差不多 ~~依据个人而定 ~~
晚上9点左右 加一个鸡蛋 一杯牛奶~~~

最后 想说的是 不管吃的有多么好~~~良好的 饮食习惯 是 ~长肉的 前提~~~所以必须休息好~~~