帮忙制定一个减肥计划！

Question

我身高178cm，体重79kg，但是因为脸和脖子看起来比较胖，整个人看起来都比较胖。马上开学了，想制定一个可行性高点的减肥计划，在学校不能每天都做剧烈运动，弄一身汗比较难搞。可以节食，可以做仰卧起坐之类的运动，详细一点，复制的就算了，不会给分的，如果方案好会追加分数的
强烈鄙视广告

Answer 1

计划自己最了解自己， 其实减肥就是锻炼你的毅力

我的一些经验你看下

减肥是锻炼自己的毅力。

合理饮食加上一定的运动，运动必须出汗。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

说道底要坚持， 相信你会成功的，呵呵

相信自己可以

Answer 2

减肥最好的办法：节食+运动。
依我自己的体验，试着给你制定个计划吧，看看是否适合你。

一、节食：
早餐：就学校餐厅的就行，最好是一杯豆浆（或牛奶），一片全麦面包，一个水果，一个水煮蛋。注意：不要吃油炸、过油腻食品。

中餐：因为你是学生哦，营养还是要跟上的，瘦肉、蔬菜都要有，吃个七八分饱即可。饭后半小时喝杯水。

晚餐：清淡为主。少吃，多喝水。

备注：每餐前先喝杯水（拒绝饮料），三餐一定要按时按量吃，不可饥一顿饱一顿。还有，每天闲余时间可吃个苹果，零食就舍弃了吧，热量太高。

二、运动:
减脸部：可以每次洗完脸后，轻轻拍打面部100下，坚持下来，一定会有效的，我记得是哪个明星说的，我一直用的这个方法，还不错的呢！而且100下很轻松的就搞定了。还有个办法，平时睡觉时没事多念念a e i o u，表情夸张些，也是个减脸部脂肪的好办法。

减脖子：有个很简单的方法，放松肩膀，头部轻轻由右绕半圈，反方向再做，一直做到肌肉放松为止。还有多做向上抬头动作。

睡前在床上做仰卧起坐吧，每晚坚持做，循序渐进，刚开始可以少做点，慢慢逐渐增加，一定要坚持下来哦。

好了，就写这么多吧，很少有打这么字哦。这些都是我自己的方法，目前也正在坚持，不过我不做那个仰卧起坐，我是采用赵毅然老师的原地跑，仰卧起坐对我来说太难坚持了。减肥是个漫长的过程，胖不是一天吃起来的，所以也别期望一天就成瘦子。坚持几个月，一定会有效果的，加油！

Answer 3

我从高中到大学一直住学校，我觉得住学校呢，大家同学在一起就是特别容易吃零食，也容易忽略了正餐。在学校呢，水果蔬菜吃得更是少上加少。
建议：
1.一天三顿要按时吃，不可节食，不能因为减肥而忽略了自己身体的感受。早餐尽量吃饱，中午学校的固定餐多吃蔬菜类，肉类最好不碰，米饭少量但是要吃，如果饿的话可以多喝点汤，晚饭在6点前一定要吃好，吃个7、8分饱，但是晚上就不要吃肉了！每天要多喝点水，每天一个苹果。如果想吃零食的话水果也不错，偶尔可以吃些牛肉干、黑巧克力，不能一次吃太多。吃饭吃零食的速度都要慢，这样才容易有饱感。
2.你脸部和脖子呢，可以在晚上洗完脸之后，双手抹开面乳，从脖子开始往上按摩，按到淋巴处可以多按几下，注意按摩手势一直是朝上的。同时按摩不能过重，自己把握好。
3.吃完饭不能马上坐着，走动走动，平时多走走、慢跑，可以买一本简单的瑜伽书在床上做做，当然仰卧起坐也可以。
4.要保持良好的心情，很重要！心情好一切都好！
5.建议做一本日记，纪录下来你每天吃的食物，体重等 这样子可以产生对比。
最近胖了，为什么胖了，看一下日记，可以知道你最近吃的和以前吃的有什么区别。
就这些了！希望你能成功！

Answer 4

推荐给你一个减肥食谱吧，我同学试过的，两个星期20斤不见了。
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

这两个星期内，你要严格按照食谱说的做。否则无效。而且一个月只可以进行一次。

Answer 5

最近我看了一本科学减肥的书,很好......你平时要多做运动,不要有时限,否则很容易反弹,运动时不要讲求速度,关键是看时间,不要节食,按照正常的就好了,但要吃卡路里底点的.关于脸......
1. 晚上和睡觉前不能喝有水分的东东,第二天会使脸变肿......
2. 要经常微笑,使脸运动.没表情的脸会有不必要的脂肪,防止赘肉的形成......
3. 洗脸时,用冷水和温水交换地洗.能促进血液循环,也可以防止浮肿,会使皮肤更有弹性......
5. 不可以趴着睡,也不可以有太高或太底的枕头,否则水分会流在脸上,变成大饼脸......
6. 睡觉不可以磨牙,会对脸部有害......

希望对你有帮助咯!