怎样减脂？
追答减脂大原则就是运动+饮食控制。建议你多了解健身方面的知识。
目的是减脂的话，一周有氧训练要安排多点（一周4-5次都可以），抗阻训练也要安排（每天练习不同肌群好些），如果当天安排了力量训练，把有氧放到力量训练后会好些。最重要的饮食也要做好（不是叫你节食），刚开始先从少油，少盐，把肉类的可见脂肪去除，把一些主食改为粗粮开始吧。
这些三言两语是不能说清楚的，关键靠自己去学习，你真的想有健康和好的身材，自己多去学习健身方面的知识吧。
还有一点，仰卧起坐并不是很好的一个训练腹肌的动作，建议改为卷腹
哦
练八块腹肌的方法
1、首先，是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。2、其次，还可以选择进行俯卧撑锻炼，这种锻炼也是可以快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做50-100个俯卧撑，一般一组较少10个。3、之后，还可以选择游泳锻炼，这种锻炼由于局限的问题...
可以练八块腹肌的方法
1、跑步。跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。2、原地跑。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐。每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看...
怎样练出八块腹肌
一、饮食：1. 控制卡路里摄入量：要练出八块腹肌，需要降低身体脂肪含量。通过控制卡路里摄入量，使得身体消耗的能量多于摄入的能量，从而减少体脂肪。2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的构建块，直接影响肌肉的生长和修复。增加蛋白质摄入量可以提供足够的氨基酸供肌肉使用，加速肌肉的恢复和发展。3. ...
如何练出八块腹肌
1. 腹肌训练：重点加强腹肌的锻炼，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。每周至少进行3-4次腹肌训练，每次15-20分钟。2. 有氧运动：进行心肺锻炼有助于减脂和塑造腹肌。选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。3. 减脂饮食：控制饮食摄入量，减少高热量和高脂肪食物的...
八块腹肌怎么练
1、练腹肌较直接较有效的方法，首先让人想到的就是仰卧起做，但是动作不标准，可能会适得其反。标准姿势为身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易...
青少年如何练八块腹肌
1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果...
怎么快速拥有腹肌?
对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?一、降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要...
怎样才能练出八块腹肌?
要练出八块腹肌，需要遵循以下几个步骤：1.降低体脂率：首先，你需要降低自己的体脂率。这意味着你需要通过健康的饮食和锻炼来减少体内多余的脂肪。建议每周减重0.5-1公斤，以确保腹肌的可见度。2.增加核心力量训练：进行针对腹部肌肉的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。这些运动可以帮助...
八块腹肌怎么练
8、呼吸 呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。9、胸部的锻炼主要在卧推 斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束...
做什么锻炼可以快速长出八块腹肌?
1、卷腹。动作：每组20个，每天5组。2、平板支撑。动作：每组30秒，每天4到5组。3、仰卧风车。动作：每组20个，每天5组。4、饮食与休息。注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹，明天...
