如何提高睡眠质量？

Answer 1

不要给自己太大压力，白天的工作或者学习到晚上9点左右就可以结束了，不要再想，让自己放松下来，没压力也能入睡容易些。
睡前可以给自己温一杯牛奶，顺便用热水泡泡脚，出出汗，也能解乏，有助于尽快进入睡眠。
还可以听一些比较舒缓的音乐，如果有香薰的话可以点一下，香薰伴随着音乐，都是可以让人放松的，也有助于入睡。

Answer 2

平时下班回家之后，尽可能在晚上十点半之前睡觉。如果有可能的话，睡觉前半个小时就把电脑和手机关了，让自己处于黑暗的环境中。
另外，平时饮食要均衡一点，多吃蔬菜和水果。中午吃饭的时候，没事就在外面晒晒太阳，不要嫌热，这对睡眠有好处。
保持这样的生活状态，你可以尝试两周，应该就能见效。

Answer 3

放空自己做到无障碍的睡眠，白天的工作还有那些烦恼，不要去多去想。
如果睡眠有障碍，不妨在睡觉之前听一些安静的轻音乐，这样有助于自己进入更好的睡眠。
也可以在睡前喝一点牛奶，吃一个苹果，这样都有助于很好的睡眠(✪▽✪)。

Answer 4

养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。 远离咖啡因、尼古丁和酒精。 午睡时间保持在10--45分钟之间，尽量养成早睡早起的好习惯。

Answer 5

放空大脑的冥想，练习深呼吸，做一些简单的运动，散步，瑜伽等，或听一些轻音乐，看一本能让人放松的书，洗一个热水澡等，这些都是提高睡眠质量的有效方法。如果有时间或者有条件的话，可以去爬爬山，出去旅游一下，融入到大自然中，这样可以让我们的情绪得到一个发泄，也能很好的放松，当我们的神经放松以后，就会很快的进入到睡眠状态中。